Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση

Οι ειδικοί σου εφιστούν την προσοχή στις διατάσεις, το γνωστό stretching, πριν και μετά την άσκηση.

 Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής κ. Μιχάλης Μηνούδης σου αποκαλύπτει τα μυστικά τους.

Γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις;

• Διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου.
  
• Προλαμβάνεις τους τραυματισμούς.
  
• Μειώνεις τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο μετά την άσκηση.
  
• Η αποκατάσταση του μυϊκού σου συστήματος μετά την άσκηση γίνεται γρηγορότερα.
  
  

Πότε πρέπει να κάνεις διατάσεις;

• Μετά την προθέρμανση.
  
• Έπειτα από έντονη προσπάθεια.
  
• Στο τέλος του προγράμματος ασκήσεών σου.
  

Πότε να τις αποφύγεις;

• Όταν υπάρχει φλεγμονή σε μια άρθρωση.
  
• Όταν πονάς στην άρθρωση κατά την κίνηση.
  
• Όταν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός σε οξεία φάση.
  

Μην ξεχνάς ότι...
Κάθε διάταση πρέπει να εκτελείται αποκλειστικά και μόνο στο εύρος κίνησης της άρθρωσης για να αποφύγεις τραυματισμούς.

http://www.shape.gr/fitness/askisi-ygeia/askisi-diataseis-evexia.html