Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αυτοεκτίμηση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αυτοεκτίμηση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Τρίτη 28 Ιανουαρίου 2014

20 Awesome Side-Effects Of Practicing Self-Love

Self-love isn't about being narcissistic. It's not about “me, me, me.” It's not about fighting the world to express ourselves or to get what we want. Self-love is about looking at ourselves through the eyes of a loving mother, a loving God. What would a loving mother want for her child? How would she see him or her?
Self-love is simply about owning our own power and acting from a place of kindness toward ourselves.
Here are 20 reasons why self-love is important.
When we love ourselves:
1. We let go of blame, shame, and anger. We invite ownership, creation, and power into our lives.
2. We feel, hear, and believe in our power. It doesn’t matter what others think or say about us; what matters is how we feel about ourselves.
3. We feel at peace. We accept ourselves — including our strengths and weaknesses — unconditionally.
4. We become responsible for our lives. We recognize that we are the source of all happiness. We are the source of the power to change our futures, careers, relationships, passion, compassion, empathy and authenticity.
5. We let go of loneliness and embrace a deeper connection and sense of oneness with the world.
6. We allow ourselves to show up in the world and live our purpose.
7. The more we look at ourselves with love, the more we practice love and acceptance toward others. We let go of thoughts that negate our reality (the “should”s), and we become lovers of what is.
8. We allow ourselves to be human. We accept mistakes and failures, and we invite vulnerability into our lives.
9. We don’t need to prove ourselves to others, because we know that we’re enough.
10. We are no longer ruled by fear, because we know that love is the strongest power of all. When we choose love over fear, we become stress-free beings.
11. We let go of competition and comparing ourselves to others. Therefore, we’ll always be enough.
12. When we love ourselves, we give birth to creativity, inspiration and openness.
13. We accept reality instead of blaming and fighting it, because we know that love is in every corner.
14. We attract harmony, peace, spaciousness, and significance in our relationships.
15. We find courage to accept failure because we know that it is one step closer to growth, and our significance isn't dependent on what we produce.
16. We let go of keeping ourselves small in this world and allow growth instead, just like the tree that grows to provide shade and food for an infinite number of people. The more we grow, the more we spread love and joy.
17. When we love ourselves, we become aware of our stressful thoughts and how we react when think them. We question their truthfulness and we choose to turn them around and invite stillness instead into our lives.
18. We feel safe because we know that we will always be right here for ourselves.
19. We shine naturally without working for it or fighting to get it.
20. We move from scarcity to abundance in every area of life without the need to fight or push to get it.
Photo Credit: Shutterstock.com

Τρίτη 15 Νοεμβρίου 2011

Η Αξία της Αυτοεκτίμησης


Παρόλο που όλοι μας γνωρίζουμε την αξία της 'πρόληψης', συχνά ξεχνάμε ότι η πρόληψη σε θέματα ψυχολογικής υγείας βασίζεται σε έννοιες απλές, όπως 'αγάπη', 'αποδοχή', 'ενθάρρυνση', 'επιβράβευση' και πάνω απ' όλα, υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Αυτοεκτίμηση σημαίνει νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, να θεωρούμε ότι αξίζουμε, να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είναι. 
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται συχνά στη βάση της πυραμίδας των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε στις σχέσεις, στη συμπεριφορά, στα συναισθήματα.  Ενώ η υψηλή αυτοεκτίμηση, αυξάνει τις πιθανότητες να δημιουργούμε υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις, να είμαστε ικανοποιημένοι και αποτελεσματικοί στις καθημερινές μας δραστηριότητες. 
Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων με χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Αναφέρονται συχνά στον εαυτό τους με αρνητικούς χαρακτηρισμούς ή μειώνουν/υποβιβάζουν τα θετικά τους στοιχεία.
Εστιάζουν στην αρνητική διάθεση των άλλων, ακόμα κι αν αυτή δε σχετίζεται με τη δική τους συμπεριφορά.
Δεν δέχονται την κριτική ακόμα και όταν είναι εποικοδομητική, επειδή δημιουργεί δυσβάσταχτο άγχος.
Ασκούν όμως σκληρή κριτική στους άλλους.
Η απόδοση στο χώρο της εργασίας δεν ανταποκρίνεται στις δυνατότητές τους.
Έχουν δυσκολία στη δημιουργία φιλικών ή ερωτικών σχέσεων.
Επηρεάζονται πολύ από τα αρνητικά σχόλια των άλλων.
Στενοχωριούνται επίσης υπερβολικά από τις αποτυχίες τους.
Κατά συνέπεια είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη.
Αντίστοιχα, τι κερδίζουμε όταν έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση;
Είμαστε και νιώθουμε αυτόνομοι, όχι εξαρτημένοι από τους άλλους ή έρμαια των περιστάσεων.
Έχουμε πιο συχνά επιτυχίες σε όλους τους τομείς.
Παίρνουμε πρωτοβουλίες και δεν φοβόμαστε να δοκιμάσουμε νέες δραστηριότητες ή να κάνουμε αλλαγές.
Έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και δεν μας αποθαρρύνουν εύκολα οι δυσκολίες.
Αναλαμβάνουμε μόνο τις ευθύνες που μας αναλογούν, δεν είμαστε 'θύματα' .
Αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά την ψυχολογική πίεση της καθημερινότητας.
Διαχειριζόμαστε και ξεπερνάμε τα αρνητικά συναισθήματα (π.χ. άγχος, θλίψη, θυμός).
Ξέρουμε να παίρνουμε, αλλά και να δίνουμε θετικά συναισθήματα στους συνανθρώπους μας.
Τι μπορούμε να κάνουμε για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης;
 Να εκπαιδευτούμε! Ξέρουμε άραγε καλά τον εαυτό μας; Και η αυτογνωσία αλλά και οι επιτυχημένες ανθρώπινες σχέσεις (προσωπικές και εργασιακές) περνούν μέσα από μια διαδικασία μάθησης.  Αν ανακαλύψουμε τις δυνατότητες και τις δυνάμεις μας, αν αποκτήσουμε καλές διαπροσωπικές σχέσεις, εκτιμάμε τον εαυτό μας πολύ περισσότερο.  Να μη διστάσουμε λοιπόν να απευθυνθούμε στον κατάλληλο σύμβουλο / επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα μας διευκολύνει προς αυτή την κατεύθυνση.  Επίσης, μπορούμε να παρακολουθήσουμε εκπαιδευτικά ή και βιωματικά σεμινάρια στον τομέα της συμβουλευτικής και της ψυχολογίας. Έτσι ενισχύουμε τις γνώσεις μας, μας δίνονται νέες προοπτικές, αποκτάμε νέες ικανότητες διερεύνησης του εαυτού μας και δεξιότητες διαπροσωπικής επικοινωνίας.
Να ξεκινήσουμε μια νέα δραστηριότητα σε κάτι που μας ενδιαφέρει.  Εκεί θα βρούμε ανθρώπους με παρόμοια ενδιαφέροντα και θα αποκτήσουμε εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας.  Γενικά, η επικοινωνία με ανθρώπους που μας καταλαβαίνουν και η ενασχόληση με κάτι που ξέρουμε ότι μπορούμε να πετύχουμε, τονώνει άριστα το ηθικό!
Τέλος, μπορούμε να εφαρμόζουμε στην καθημερινή μας ζωή μερικές απλές τεχνικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, όπως περιγράφονται παρακάτω. 
Ενδεικτικές Τεχνικές για Ενίσχυση της Αυτοεκτίμησης
 Κάνω μία λίστα με τα θετικά μου χαρακτηριστικάΑν επιμένω να καταγράψω και τα αρνητικά μου χαρακτηριστικά, βρίσκω τη θετική τους όψη.
Καταγράφω τα θετικά της κάθε ημέρας (π.χ. έκανα ηλιοθεραπεία, αγόρασα ένα δώρο στη φίλη μου, έφτιαξα ένα ωραίο κέικ, πέρασα καλά στη δουλειά) και το θετικό συναίσθημα που είχα.
Κάνω μία λίστα με τα επιτεύγματά μου, τις επιτυχίες μου, ό,τι κάνω καλά, ό,τι καταφέρνω, από τα πιο σημαντικά ως τα πιο ασήμαντα.
Καταγράφω τις γκάφες ή τις αποτυχίες μου και βρίσκω την αστεία τους πλευρά. Αντιμετωπίζω τα λάθη μου με χιούμορ και  μαθαίνω από αυτά, αποφασίζω να αποφεύγω την τελειοθηρία ή την τελειομανία, η ζωή είναι εδώ και τώρα και καλό είναι να την απολαύσουμε χωρίς να παίρνουμε τα πάντα πολύ σοβαρά!
Γράφω το πώς θα ήθελα να νιώθω ή τι θα ήθελα να κάνω και το θυμίζω στον εαυτό μου π.χ. 'είμαι άξιος', 'φροντίζω τον εαυτό μου', 'αρέσω στους φίλους μου'.
Κάνω μία λίστα με τα στοιχεία που μου αρέσουν στον εαυτό μου: «Μου αρέσω γιατί....»
Καταγράφω τρόπους με τους οποίους θα νιώσω καλύτερα, που δεν κοστίζουν σε χρήμα ούτε έχουν σχέση με φαγητό, π.χ. να κάνω μια βόλτα στην εξοχή, να χαζέψω τις βιτρίνες, να χαϊδέψω τη γάτα μου.
Σκέφτομαι πράγματα που θα με κάνουν να γελάσω, τρόπους να βοηθάω τους άλλους, λόγους για να γιορτάζω, για τι μπορώ να είμαι περήφανος.
Τέλος, κάθομαι παρέα με έναν καλό φίλο και συμφωνούμε να επαινούμε ο ένας τον άλλον για 10 λεπτά!
Κλείνοντας, να επισημάνουμε ότι είναι καλό να θυμόμαστε ότι στη ζωή δεν έρχονται πάντα τα πράγματα όπως τα περιμένουμε και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην καταφέρουμε κάτι που θέλουμε, όσο κι αν προσπαθήσουμε. Εμπόδια υπάρχουν πολλά, αν δεν εκτιμάμε τον εαυτό μας βάζουμε από μόνοι  μας ένα ακόμα!.ΤΖΙΝΑ ΧΟΝΔΡΟΥ




http://psixologikosfaros.blogspot.com

Τετάρτη 28 Σεπτεμβρίου 2011

Γονίδιο επηρεάζει την αισιοδοξία και αυτοεκτίμηση

happy-people


Αμερικανοί ερευνητές ανακοίνωσαν ότι ένα γονίδιο που είχε βρεθεί παλαιότερα να σχετίζεται με τον κίνδυνο κατάθλιψης και την αυξημένη ευαισθησία στο στρες φαίνεται ότι επηρεάζει και τα επίπεδα αισιοδοξίας και αυτοεκτίμησης. Τα άτομα που φέρουν μια συγκεκριμένη ποικιλία του γονιδίου τείνουν να βλέπουν με απαισιόδοξο τρόπο τη ζωή και συχνά έχουν την αίσθηση ότι δεν την ελέγχουν, αναφέρει η ερευνητική ομάδα στο Proceedings of the National Academy of Sciences. Τα άτομα αυτά έχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και συχνά υπεραντιδρούν σε στρεσογόνες καταστάσεις, είχαν δείξει παλαιότερες μελέτες.

Η νέα έρευνα είναι η πρώτη που αναγνωρίζει ένα γονίδιο το οποίο σχετίζεται με «ψυχικούς πόρους» όπως η αισιοδοξία και η αυτοεκτίμηση, επισημαίνει η έγκριτη ψυχολόγος Σέλι Τέιλορ, επικεφαλής της ομάδας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.
«Αναζητούσα αυτό το γονίδιο εδώ και χρόνια, και τελικά δεν είναι αυτό που περίμενα» σχολιάζει η ίδια. Το εν λόγω γονίδιο, με την ονομασία OXTR, περιέχει την πληροφορία για την παραγωγή ενός υποδοχέα της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης και πολλές και σημαντικές λειτουργίες: εκκρίνεται μετά τον οργασμό, στη διάρκεια του θηλασμού, καθώς και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Παίζει κρίσιμο ρόλο στο δεσμό μητέρας-παιδιού, στη σύναψη άλλων συναισθηματικών σχέσεων, καθώς και στον εμφάνιση κατάθλιψης και την αντιμετώπιση του στρες.
Η ομάδα της Δρ Τέιλορ εξέτασε 326 εθελοντές, οι οποίοι έδωσαν δείγματα DNA για γενετικές αναλύσεις και συμπλήρωσαν στάνταρτ ερωτηματολόγια για το πόσο αισιόδοξοι είναι και το κατά πόσο έχουν την αίσθηση ότι ελέγχουν τη ζωή τους. Όπως αποκάλυψε η ανάλυση, τα άτομα που φέρουν μια συγκεκριμένη ποικιλία του OXTR (στην οποία ένα μόριο γουανίνης έχει αντικατασταθεί με αδενίνη) έχουν στατιστικά αυξημένη απαισιοδοξία και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

  Πηγή : http://www.medvoi365.gr