Κατάθλιψη: Απλές «ασκήσεις» για να την αντιμετωπίσετε

Μερικές απλές «ασκήσεις», οι οποίες αν γίνονται συχνά και μετατραπούν σε καθημερινή συνήθεια, θα σας προστατέψουν από τον κίνδυνο της κατάθλιψης και θα σας κάνουν να βλέπετε τη ζωή με άλλη ματιά, πιο αισιόδοξη.

1. Να στέκεστε και να κάθεστε με τη πλάτη ίσια και το κεφάλι ανορθωμένο: Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε ευθυγράμμιση, η ενέργειά σας ρέει, και όταν η ενέργεια ρέει ανενόχλητη, μπορείτε κι εσείς να λειτουργείτε πιο ανάλαφρα και αποτελεσματικά.
2. Χαμογελάστε: Ναι, είναι τόσο απλό κι ας ακούγεται κλισέ. Ένα χαμόγελο είναι η πιο εύκολη άσκηση και το πιο αποτελεσματικό «όπλο» απέναντι στις δυσκολίες.
3. Επαναλάβετε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις: Φράσεις όπως «Αισθάνομαι καλά», «Βλέπω την καλή πλευρά όλων», «Είμαι γεμάτος θετική ενέργεια» κλπ βοηθούν στο να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να μην σας βάλει τίποτα κάτω.
4. Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει: Δεν χρειάζεται να είναι κάτι συγκεκριμένο, απλώς κάτι που σας κάνει να νιώθετε όμορφα. Ορισμένα είδη μουσικής λειτουργούν καλύτερα από άλλα, αλλά κάντε τη δική σας δοκιμή και δείτε τι σας ταιριάζει. Οι έρευνες, ωστόσο, συνιστούν την κλασική και την new age μουσική.
5. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: Όσο φορτωμένο και αν είναι το πρόγραμμά σας, βρείτε λίγη ώρα για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε σε μια έκθεση, κάντε μια βόλτα και γενικότερα δώστε στον εαυτό σας ποιοτικές στιγμές.
6. Διαλογιστείτε: Ο Διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συνήθεια που μπορείτε να υιοθετήσετε και θα σας βοηθήσει σε ότι κι αν κάνετε.

Τέλος, αν διαπιστώσετε πως πάσχετε από σοβαρή κατάθλιψη, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μιλάμε για την ίδια σας τη ζωή και αυτό το θέμα δεν σηκώνει αντιρρήσεις ή αναβολές.

http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/TO-HEALTH-TIP-THS-HMERAS/item/29031-katathlipsi-aples-askiseis-gia-na-tin-antimetopisete

Τρόποι διαχείρισης της κατάθλιψης

Ακούμε συχνά τους ειδικούς να υποστηρίζουν ότι η κατάθλιψη αποτελεί τη ψυχική ασθένεια του αιώνα αφού επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση ενώ επιδρά άμεσα τόσο στον τρόπο σκέψης όσο και στη συμπεριφορά των ανθρώπων. Κάποιες φορές παρατηρούμε την εμφάνιση συγκεκριμένων σωματικών συμπτωμάτων ως μέσο εκτόνωσης της ψυχικής έντασης που νιώθουμε. Η κατάθλιψη δεν έχει καμία σχέση με το μελαγχολικό συναίσθημα που βιώνουμε ίσως συχνά ως συνέπεια της έκθεσης μας σε στενάχωρες συναισθηματικά καταστάσεις. Αντιθέτως, το καταθλιπτικό συναίσθημα έχει μεγάλη ένταση και διάρκεια ενώ καταλήγει σε έκπτωση της λειτουργικότητας σε πολλούς τομείς στη ζωή μας. Πιο συγκεκριμένα πάσχουμε από κατάθλιψη όταν σημειώνουμε καταθλιπτική διάθεση στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για ένα διάστημα τουλάχιστον δύο εβδομάδων, δεν νιώθουμε ευχαρίστηση και χάνουμε το ενδιαφέρον που είχαμε σε καθημερινές δραστηριότητες. Αν ανησυχούμε και φοβούμαστε ότι θα συμβεί κάποιο κακό. Αισθανόμαστε δυσφορία, κοιμόμαστε πολλές ή λίγες ώρες, δεν έχουμε όρεξη για φαγητό ή τρώμε πολύ με αποτελέσμα να αυξομειώνεται σημαντικά το σωματικό βάρος μας. Νιώθουμε κουρασμένοι σωματικά και ψυχικά ενώ μας χαρακτηρίζει απαισιοδοξία και απογοήτευση για το μέλλον. Δεν υπάρχει ερωτική διάθεση, δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, να σκεφτούμε, να θυμηθούμε και να προχωρήσουμε σε αποφάσεις. Νιώθουμε ενοχές και έχουμε αρνητική εικόνα για τις ικανότητες μας ενώ σκεφτομάστε συνεχώς το θάνατο. Φυσικά όλα τα παραπάνω μπορούν να ληφθούν υπόψη ως συμπτώματα καταθλιπτικής διαταραχής εφόσον δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ως προς την εμφάνιση και την ένταση. Υπό αυτές τις συνθήκες, διαμορφώνουμε αρνητική θέωρηση για τον εαυτό μας, χαρακτηρίζοντας εμάς ως ανεπαρκείς, άχρηστους, και ελλιπείς ψυχικά, σωματικά και διανοητικά. Πιστεύουμε ότι το περιβάλλον μας είναι ιδιαίτερα απαιτητικό και απορρηπτικό ενώ το μέλλον μας διαφαίνεται αρνητικό χωρίς ευχάριστες στιγμές και ελπιδοφόρες καταστάσεις. Τα αίτια της κατάθλιψης διαχωρίζονται σε γενετικά, βιολογικά και ψυχολογικά. Στα γενετικά αίτια συναντάμε την κληρονική προδιάθεση της διαταραχής. Στα βιολογικά αίτια, διάφορες ασθένειες όπως οι παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος πχ σκλήρυνση κατά πλάκας, εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά και ενδοκρινείς παθήσεις όπως ο υποθυρεοδισμός, καθώς και οι λοιμώξεις του κεντρικού νευρικού συστήματος πχ AIDS, όπως και κάποιες μορφές καρκινού πχ του παγκρέατος επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και πιο ειδικά την περιοχή του συναισθήματος με αποτέλεσμα την έντονη αλλαγή της διάθεσης. Επίσης, σημαντική είναι η μη ισορροπημένη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών πχ της σεροτονίνης καθώς και η χρήση φαρμάκων. Στα ψυχολογικά αίτια γίνεται λόγος για πρώιμες εμπειρίες που σχετίζονται με φυσικές ή συναισθηματικές απώλειες, αρνητικά αλλά και τραυματικά γεγονότα ζωής καθώς και έντονες συναισθηματικά κατάστασεις. Μπορεί όταν βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα να καθίστατε δύσκολο να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί ευχάριστα, ωστόσο υπάρχουν κάποιες τεχνικές που αν τις εφαρμόσουμε είναι πολύ πιθανό να μας ενισχύσουν ώστε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τον αρνητισμό μας. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο λοιπόν να συνειδητοποιήσουμε ότι τόσο οι σωματικές όσο και οι ψυχολογικές αντιδράσεις είναι αποτέλεσμα της κατάθλιψης και όχι χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μας. Ενώ, οι σκέψεις μας είναι αρνητικές και υποκειμενικές αφού δεν αντιπροσωπεύουν την κατάσταση που βιώνουμε αλλά εκφράζουν κυρίως την αρνητική διάθεση μας. Είναι επίσης βοηθητικό να μην θέτουμε δύσκολους και απαιτητικούς στόχους, να αναβάλουμε σημαντικές αποφάσεις, να μην αναλαμβάνουμε μεγαλύτερη ευθύνη από όση μπορούμε να "σηκώσουμε" και βεβαίως να ορίζουμε προτεραιότητες όσον αφορά τις απαιτήσεις της καθημερινότητας μας. Να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για οποιοδήποτε επίτευγμα και να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που μας βοηθούν να νιώσουμε ευχάριστα. Να παρατηρούμε τον τρόπο σκέψης μας ώστε να εντοπίζουμε τις θετικές και να σκεφτόμαστε περισσότερο ρεαλιστικά. Να επιδιώκουμε τη συντροφιά των άλλων ανθρώπων, να βγαίνουμε συχνά έξω και να ασκούμαστε σωματικά. Αν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας, να ενημερώνουμε το περιβάλλον μας, τον ειδικό που μας παρακολουθεί και να έχουμε πάντα κοντά μας τους αριθμούς των τηλεφωνικών γραμμών ψυχολογικής υποστήριξης. Μα πάνω από όλα, να αναγνωρίσουμε ότι είναι σημαντικό να εξεταστούμε από ειδικό θεραπευτή και να ακολουθήσουμε τη σωστή θεραπεία γιατί η εγκαίρη παρέμβαση προλαμβάνει την κατάθλιψη και δεν τη καθιστά χρόνια Βασιλική Βενέτη, Μ.Α. Κλινική Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Restart στον εγκέφαλο: χάστε κιλά και διώξτε την κατάθλιψη

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες ανάλογα με την προσωπικότητά σας και δείτε το σώμα και τη διάθεσή σας να μεταμορφώνονται.

Κείμενο: Δέσποινα Σάμψων

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ

1 / 3

ΕΠΟΜΕΝΟ

Aρχικά ήταν οι θερμίδες. Στη συνέχεια, τα λιπαρά ή η μικροποσότητα από υδατάνθρακες. Όλα φαίνονταν να μετράνε στην υπόθεση «απώλεια βάρους». Μέχρι που ήρθε η σειρά της νευροεπιστήμης, η οποία έθεσε καινούριους κανόνες στην... παρτίδα. Σε ένα πρώτο στάδιο, οι ειδικοί μίλησαν για αλλαγή σκέψης και επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου. Τώρα πια, που μια ολόκληρη γενιά «ανθρώπων σε δίαιτα» έχει εξοικειωθεί με τις συνάψεις των νευρώνων, αλλά κυρίως με τη φράση «όλα είναι στο μυαλό», έρχεται ένας νευροεπιστήμονας και το μπεστ σέλερ του The Amen Solution (Η Λύση του Έιμεν, εκδ. Crown Archetype), για να συνδυάσει διατροφή και προσωπικότητα και να προτείνει μια καινούρια, ανατρεπτική θεωρία.

Βρες τον τύπο σου
Η διαδικασία είναι απλή. Αν έχετε πρόβλημα βάρους, αυτό που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να ανακαλύψετε τον τύπο της προσωπικότητάς σας, να ψάξετε τις αδυναμίες σας και στη συνέχεια να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Ντάνιελ Έιμεν, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και συγγραφέα του βιβλίου, κάθε άτομο με πρόβλημα βάρους ανήκει σε μία από τις πέντε κατηγορίες που εκείνος έχει ορίσει. Μέχρι τώρα ξεκινούσαμε αλλάζοντας τη διατροφική μας ρουτίνα. Τώρα στο παιχνίδι μπαίνει και ο τρόπος σκέψης μας.

Ταυτίσου Εδώ!
Πέντε χαρακτήρες, βασικά «πιόνια» στην παρτίδα του αδυνατίσματος. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ειδικό υπάρχουν συγκεκριμένα τεστ με τα οποία μπορούμε όλοι να προσδιορίσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια σε ποια κατηγορία ανήκουμε, αν και ορισμένα χαρακτηριστικά είναι τόσο έντονα, ώστε οι ειδικές μετρήσεις να είναι περιττές, όπως έχει διαπιστώσει από την εμπειρία του.

1) Ο ψυχαναγκαστικός: Υποφέρετε από διαταραχές στον ύπνο σας; Υπερβάλλετε συνεχώς με τον εαυτό σας και τον φτάνετε στα όριά του; Δώστε έμφαση στο σκούρο ρύζι, το σολομό, τις μπανάνες, τη γαλοπούλα και τους ηλιόσπορους και προσθέστε σαφράν στα φαγητά σας. Φροντίστε να τρώτε γαλακτοκομικά σε κάθε γεύμα. Στόχος σας; Να αυξήσετε τα επίπεδα της σεροτονίνης, περιορίζοντας τις πρωτεΐνες, μια που ευθύνονται για τη μείωσή της. Ο ίδιος ο δρ Έιμεν προτείνει να ασκούμαστε τακτικά κάνοντας αεροβική, τζόκινγκ ή τένις. Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη.

2) Ο παρορμητικός: Πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει συνεχώς; Να τσιμπολογάει κάτι, ακόμα κι αν δεν πεινάει;Η έλλειψη οργάνωσης σας εμποδίζει να συγκεντρώνεστε στους στόχους σας; Προτιμήστε μπριζόλες από βοδινό κρέας, ψάρια, πουλερικά χωρίς πέτσα, αυγά και περιορίστε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.

3) Ο ψυχαναγκαστικός-παρορμητικός: Έχετε στοιχεία και από τους δύο τύπους που αναφέραμε; Τότε η έκθεση στον ήλιο σάς είναι απαραίτητη καθημερινά. Μην υπερβάλλετε με τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. Προτιμήστε τις άπαχες πρωτεΐνες και προσπαθήστε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από πράσινο τσάι (τουλάχιστον τρία φλιτζάνια), χωρίς προσθήκη γλυκαντικών ουσιών.

4) Ο συναισθηματικός: Είναι ο κλασικός τύπος που τρώει για να καλύψει τα κενά του. Πρόκειται για μοναχικά άτομα που προσπαθούν να «σπρώξουν» τη μέρα ώστε να περάσει πιο γρήγορα, έχοντας για «όπλα» τους τη χαμηλή αυτοεκτίμηση αλλά και την τάση τους για κατάθλιψη. Σε αυτούς, ο καθηγητής εκτός από το ενδεικτικό μενού μιας ημέρας συστήνει την κατανάλωση μπρόκολου, συκωτιού, αυγών, αλλά και καρυδιών, καθώς και την αποκατάσταση του βραδινού ύπνου, ο οποίος θα πρέπει να διαρκεί οπωσδήποτε 8 ώρες.

5) Ο αγχωτικός: Είστε μονίμως σε ένταση; Νιώθετε στρες ακόμα και στο άκουσμα μιας έκτακτης είδησης στο ραδιόφωνο του αυτοκινήτου; Υποφέρετε από πονοκεφάλους και ταχυπαλμίες με κάθε οικονομική εκκρεμότητα που πρέπει να διευθετήσετε; Επιλέγετε να κρυφτείτε σπίτι σας και να μην εμφανίζεστε σε κοινωνικές εκδηλώσεις; Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως, άπαχα γαλακτοκομικά, εσπεριδοειδή, σπανάκι, αμύγδαλα, φακές, ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μπανάνες, μπρόκολο, σκούρο ρύζι και νιφάδες βρώμης. Αποφύγετε τις ζωικές πρωτεΐνες και ανακαλύψτε χαλαρωτικές τεχνικές, όπως είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα.

 

Brain Rules
Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες του συγκεκριμένου προγράμματος, έτσι ώστε να έχουμε τον πλήρη έλεγχο της δίαιτας που ακολουθούμε και να χρησιμοποιούμε την τροφή σαν καύσιμο και ουσιαστική θεραπεία για τον εγκέφαλο;
1. Αυξάνουμε την κατανάλωση νερού, προκειμένου να ενυδατώσουμε σωστά όλα τα εγκεφαλικά μας κύτταρα. Αν λάβουμε υπόψη μας ότι ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 80% από νερό, μπορούμε να καταλάβουμε γιατί ο ειδικός επιμένει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2,5 λίτρα σε καθημερινή βάση. Ο ίδιος αναφέρει ότι ακόμα και η ελάχιστη αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ορμονών του στρες, οι οποίες επιβαρύνουν το μεταβολισμό και πολλαπλασιάζουν τις πιθανότητες για συσσώρευση λίπους στον οργανισμό. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε υγρά με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, ζάχαρη, καφεΐνη ή αλκοόλ. Εκτός από το μεταλλικό νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά τα αφεψήματα βοτάνων αλλά και το πράσινο τσάι, που ενισχύει την πνευματική χαλάρωση και ταυτόχρονα τονώνει και τον οργανισμό.
2. Μειώνουμε τις θερμίδες. Ούτε δραστικά ούτε καταφεύγοντας στο θερμιδομετρητή. Απλώς παίρνουμε απόφαση να τρώμε συνειδητά λιγότερο. Έρευνες που έχουν γίνει σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι ένας ανάλογος περιορισμός βοηθάει τον εγκέφαλο και συντελεί στη μακροζωία. Ο έλεγχος του βάρους αυξάνει το προσδόκιμο της ζωής, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών, καρκίνου ή εγκεφαλικών επεισοδίων και πυροδοτεί συγκεκριμένους μηχανισμούς στο σώμα προκειμένου να αυξήσει την παραγωγή ορισμένων νευρικών κυττάρων, τα οποία είναι πολύτιμα για τις εγκεφαλικές λειτουργίες.
3. Ψάρι, ιχθυέλαια και πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα, μια που οι νευρώνες, όπως μας εξηγεί απλά ο δρ Έιμεν, είναι πλούσιοι σε αντίστοιχα λιπαρά οξέα. Μάλιστα σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ βοηθούν αποδεδειγμένα στη νοητική λειτουργία και ειδικότερα στη γνωστική απόδοση σε ενήλικες μέσης ηλικίας, ενώ συμβάλλουν στη βραδύτερη εξέλιξη εκφυλιστικών ασθενειών του εγκεφάλου. Εκτός από το νευρικό σύστημα, όμως, τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα ενισχύουν την όραση και τη διάθεση. 

4. Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, δηλαδή για την προστασία που προσφέρουν από τις ελεύθερες ρίζες αλλά και από το οξειδωτικό στρες, που οι τελευταίες προκαλούν. Οι βιταμίνες Ε, C, καθώς και η βήτα καροτίνη εμποδίζουν τη δράση τους, ενώ σύμφωνα με την επίσημη ανακοίνωση του αμερικανικού υπουργείου Γεωργίας, τα καλύτερα αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας είναι τα μούρα (όλες οι ποικιλίες), οι φράουλες, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα δαμάσκηνα, το μπρόκολο, τα παντζάρια, τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια, τα κόκκινα σταφύλια, οι κόκκινες πιπεριές, τα κεράσια και τα ακτινίδια.
5. Εξισορροπούμε στα γεύματά μας άπαχες πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες με φυτικές ίνες, χωρίς να ακολουθούμε τις δίαιτες των τελευταίων δεκαετιών που καταργούσαν ένα από τα τρία συστατικά. Αν και οι συγκεκριμένες μέθοδοι δίνουν αμέσως αποτελέσματα, μακροπρόθεσμα είναι επικίνδυνες, τονίζει ο Ντάνιελ Έιμεν, ο οποίος προτείνει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη και κυρίως άπαχο κρέας ή αυγά ή τυρί ή σόγια ή καρύδια σε κάθε γεύμα για να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
6. Προγραμματίζουμε εγκαίρως τα σνακ μας: τα ξερά φρούτα με καρύδια και άπαχο γιαούρτι ή μαλακό λευκό τυρί με ελάχιστα λιπαρά είναι μια ιδανική λύση, εξηγεί ο ειδικός. Ο ίδιος προσπαθεί να μας αποτρέψει από όλες εκείνες τις αμφιλεγόμενες συσκευασίες που κυκλοφορούν στα ράφια του σουπερμάρκετ και κρύβουν αμέτρητους κινδύνους για την υγεία μας.

 

Οι θυσίες
Τουλάχιστον δέκα εβδομάδες χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να ρυθμίσει το βάρος μας και να βάλει φρένο στις αυξομειώσεις του, υπόσχεται ο δρ Έιμεν. Τι ακριβώς χρειάζεται όμως να κάνουμε σε αυτό το διάστημα; Καταρχήν, να ταυτιστούμε με κάποιον από τους τύπους προσωπικότητας που περιγράφει. Δεύτερη σημαντική κίνηση είναι να καταγράφουμε σε ημερολόγιο όχι μόνο ό,τι τρώμε αλλά και κάθε σωματική μας δραστηριότητα, καθώς και τα υγρά που λαμβάνουμε, τον τρόπο που κοιμόμαστε, τις ώρες αλλά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του ύπνου μας. Πάνω απ’ όλα, όμως, ο ειδικός επιδιώκει να συνειδητοποιήσουμε το κίνητρο που κρύβεται πίσω από την απόφασή μας να πάρουμε τον έλεγχο του βάρους στα χέρια μας. Επιπλέον καλό θα ήταν να αποτυπώνουμε τα αποτελέσματα κάθε μέρα στο χαρτί. Τέλος, εξίσου σημαντική με τη διατροφή για τον Ντάνιελ Έιμεν είναι η χορήγηση συμπληρωμάτων, που θα ενισχύσουν τις νοητικές και πνευματικές μας λειτουργίες. Ο Αμερικανός ειδικός έχει προτίμηση σε ένα συνδυασμό βιταμίνης Β6, μαγνησίου, αλλά και GABA (αμινοβουτυρικό οξύ), ενός αμινοξέος που βρίσκεται κυρίως στον ανθρώπινο εγκέφαλο και στα μάτια, και εξισορροπεί τα εγκεφαλικά και νευρικά κύτταρα. Ο ίδιος πιστεύει ότι με αυτό τον τρόπο αναστέλλουμε τις ανεπιθύμητες πυροδοτήσεις στον εγκέφαλο και καταφέρνουμε να απολαμβάνουμε ηρεμία, χαλάρωση, αλλά και καλή ποιότητα ύπνου. Όλοι οι παραπάνω αποτελούν παράγοντες που οδηγούν στην καταπολέμηση των ξαφνικών επιθυμιών μας για απαγορευμένο φαγητό, αλλά και μας απαλλάσσουν οριστικά από αρνητικές σκέψεις, που δεν μας αφήνουν να παραμείνουμε συνεπείς στο στόχο μας.

Ενδεικτικό ημερήσιο μενού για κάθε προσωπικότητα από το πρόγραμμα του δρα Έιμεν
Πρωινό
Κουάκερ με νιφάδες βρώμης, το οποίο θα μαγειρέψετε με μήλα, αποξηραμένα μούρα, καρύδια πεκάν, κανέλα και γάλα αμυγδάλου, χωρίς προσθήκη ζάχαρης (τα περισσότερα προϊόντα θα τα βρείτε σε καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής) ή ομελέτα με ασπράδια αυγών, λαχανικά και αρωματικά βότανα.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με φρέσκο σπανάκι και ντρέσινγκ με αγνό παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Ή
Άπαχο στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, με αραβική πίτα ολικής αλέσεως, χούμους, ελιές και αγγούρι.
Βραδινό
Σολομός στον ατμό μαριναρισμένος με φρεσκοτριμμένο τζίντζερ, χυμό λεμονιού, μουστάρδα Ντιζόν, σόγια σος και μέλι, που θα τον σερβίρετε με κινόα και σοταρισμένο σπανάκι.
Ή
Μπιφτέκι λαχανικών στον ατμό με σκούρο ρύζι.
Σνακ
Κόκκινες πιπεριές, τις οποίες θα συνοδεύσετε με ντιπ αβοκάντο (γουακαμόλε).
Ή
Μπαστουνάκια σέλερι με φιστικοβούτυρο.
Ή
φέτες μήλου με φιστικοβούτυρο.

 http://www.elle.gr

Τι ΔΕΝ και τι ΘΑ ηθελε να ακουει καποιος με καταθλιψη

Τι δεν θα ηθελε 1. Πάψε να αισθάνεσαι άσχημα.2. Προσπάθησε περισσότερο.3. Πήγαινε να διασκεδάσεις.4. Κανείς δεν σου φταίει για ότι αισθάνεσαι.5. Αφού δεν είσαι ευχαριστημένος γιατί δεν αλλάζεις τον εαυτό σου;6. Δεν σου χρειάζεται βοήθεια από τον ψυχολόγο.7. Μην πάρεις φάρμακα γιατί θα εξαρτηθείς από αυτά.8. Σκέψου πιο ώριμα και πιο λογικά.9. Δεν αντέχω άλλο να σε βλέπω σε αυτή την κατάσταση.10. Έτσι που το πας θα μας τρελάνεις όλους.11. Δεν το περίμενα να είσαι τόσο αδύνατος-η.12. Έλα … χαμογέλασε λίγο13. Το μόνο που καταφέρνεις είναι να βλάπτεις τον εαυτό σου.14. Τζάμπα βασανίζεσαι, δεν έχεις τίποτα.15. Προσπάθησε να βρεις μια δουλειά ή κάποιο χόμπι.16. Μια ζωή σε θυμάμαι να δημιουργείς προβλήματα.17. Μπορεί να μην το κάνεις επίτηδες αλλά δεν αντέχω αλλο                                                                                                                                                         
Τι θα ηθελε 1. Είμαι δίπλα σου και θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω με κάθε τρόπο.2. Σ' αγαπώ.3. Ενδιαφέρομαι πολύ για σένα και θέλω να καταλάβω αυτό που αισθάνεσαι.4. Σε αυτή τη φάση της ζωής σου είναι απόλυτα φυσικό να νιώθεις άσχημα. Είναι βέβαιο ότι σε λίγο καιρό θα νιώθεις πολύ καλύτερα.5. Μαζί θα το αντιμετωπίσουμε.6. Είσαι πολύ σημαντικός-η για μένα.7. Αν μου ζητήσεις κάτι θα το κάνω με χαρά.8. Έχω εμπιστοσύνη σ' εσένα! Είμαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις.     Νικήτας Καυκιός  - Ψυχολόγος