Αποκτήστε Όμορφο και Υγιές Σώμα, Χρησιμοποιώντας Απλές Κινήσεις και τη Δύναμη του Νου!

Όμορφο και Υγιές Σώμα

Σκεφτήκατε ποτέ ότι αν αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το σώμα σας σε ημερήσια βάση και δεν αρκείστε στο να το “κουβαλάτε” κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορέσετε όχι μόνο να το ομορφύνετε, αλλά και να αναβαθμίσετε την υγεία σας;

Αυτή η “αλλαγή” μπορεί σίγουρα να επιτευχθεί μέσω μιας τακτικής και σωστής άσκησης, αλλά και μέσα από καθημερινές σωματικές δραστηριότητες που είναι εφικτό να πάρουν τη μορφή αποτελεσματικής άσκησης, φτάνει μόνο να το σκεφτείτε!

Ξεκινήστε με το να αντιλαμβάνεστε και να ελέγχετεαπλές κινήσεις που συνηθίζεται να πραγματοποιείται αυθόρμητα, όπως για παράδειγμα το σήκωμα ενός βάρους, το ανέβασμα της σκάλα ή το βάδισμα σας και δοκιμάστε να εκτελέσετε τις κινήσεις αυτές βάσει των θεμελιωδών αρχών της γνωστής σε όλους μεθόδου εκγύμνασης Pilates (ή αλλιώς Contrology).

Οι οδηγίες είναι απλές:

Πρώτα απ’ όλα παρατηρήστε το σώμα σας και προσδιορίστε το κέντρο του.

Σύμφωνα με τη μέθοδο Pilates, το κεντρικό σημείο στο κορμί μας ονομάζεταιPower house (ή κέντρο παραγωγής δύναμης) και αποτελείται από τη μεγάλη ομάδα των μυών που “τυλίγουν” το σώμα κάτω από τη γραμμή της μέσης.

Ειδικότερα, πρόκειται για τους μυς που περιβάλλουν την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τους γλουτούς μας.

Αυτοί οι μυς ζητούν την προσοχή μας, αφού χρειάζεται να είναι πάντα δυνατοί για να μας στηρίζουν!

Αρκεί να προσέξετε τον τρόπο που κάθεστε και σηκώνεστε για να διαπιστώσετε  ότι ‘ρίχνετε’ το περισσότερο βάρος σας σε αυτήν ακριβώς την περιοχή.

Αυτό σίγουρα προκαλεί περιττό φορτίο στους μυς της μέσης και έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο ή και τον τραυματισμό, την λανθασμένη στάση του σώματος, αλλά πολλές φορές και τη δημιουργία του αντιαισθητικού ‘σωσίβιου’ στην περιοχή τη κοιλιάς.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν φτάνει μόνο να δυναμώσετε το κέντρο σας, τόσο μέσω της άσκησης, όσο και μέσα από τις καθημερινές σας σωματικές δραστηριότητες.

Για να δυναμώσετε το κέντρο - Power house, συγκεντρωθείτε στους μυς  που το αποτελούν και εστιάστε στο να τραβάτε συνεχώς τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη.

Όσο πιο βαθιά βυθίζεται το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη, τόσο πιο προστατευμένη είναι η πλάτη σας και τελικά τόσο ποιο σωστή στάση σώματος έχετε.

Επιπλέον, φανταστείτε ότι τεντώνετε το πάνω μέρος του κορμιού σας μακριά από τους γοφούς, σαν να σας σφίγγει ένας κορσές (σκεφτείτε ότι ψηλώνετε!).

Συνηθίστε αυτή την ιδέα και κάντε ένα βήμα παραπάνω προσπαθώντας να ξεκινάτε και να καταλήγετε κάθε κίνηση που εκτελείτε από και προς το κέντρο σας.

Έχετε υπόψη ότι η ενέργεια και η δύναμή σας πρέπει να αρχίζει από εκεί και να ρέει προς τα άκρα, συντονίζοντας τις κινήσεις σας.

Μην ξεχνάτε ότι όταν οι κινήσεις σας είναι συντονισμένες, αποκτάτε αυτομάτως ποιότητα, ευκαμψία και φυσική χάρη που σίγουρα αντανακλώνται στον τρόπο που κινείστε αλλά και στον τρόπο που ζείτε γενικότερα.

Στον έλεγχο και το συντονισμό των κινήσεων βασικό ρόλο παίζει και η αναπνοή σας.

Αν αναπνέετε γρήγορα και επιφανειακά ή σφιγμένα και  σπασμωδικά ή αν “κρατάτε” την αναπνοή σας, ειδικά σε φάσεις έντονης προσπάθειας, κάνετε σοβαρά λάθη και οφείλετε να τα διορθώσετε, αντιστρέφοντας όλα τα παραπάνω.

Η εισπνοή σας θα πρέπει να είναι πλήρης από τη μύτη, ώστε να ενεργοποιεί και να αναζωογονεί το σώμα, ενώ η εκπνοή σας εξίσου πλήρης και από το στόμα, ώστε να αποβάλλει το μολυσμένο αέρα από το βάθος των πνευμόνων σας.

Μάλιστα, η πλήρης εισπνοή και η πλήρης εκπνοή του αέρα ωθεί τους μυς να ενεργοποιηθούν (Τζόζεφ Πιλάτες).

Συνοψίζοντας, σας προτείνουμε να κάνετε ένα απλό τεστ ενώ βαδίζετε:
Έχοντας υπόψη σας και εφαρμόζοντας όλα όσα αναφέραμε, εστιάστε την προσοχή σας στην περιοχή της κοιλιάς σας και προσέξτε πόσο έντονη είναι η αίσθηση σε αυτή την περιοχή.
Δεν νιώθετε σαν να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας σε κάθε σας βήμα;
Είναι προφανές ότι το μυαλό είναι τελικά αυτό που δίνει την εντολή στο σώμα να δράσει και η δύναμη του είναι τεράστια.

Η γενική συμβουλή μας λοιπόν είναι να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του νου με σκοπό να δυναμώνετε το σώμα σας, την υγεία σας, και τελικά τον ίδιο σας τον εαυτό!

Από την Άλεξη Φλώρου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MA in Leisure Studies, Personal Trainer

 http://www.antigiransi.com

Ποια από τις δύο να διαλέξω;

Από τον Νίκο Ζαμπάρα
«Νους υγιής, εν σώματι υγιεί», έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι, αλλά πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτός ο συνδυασμός; Οι εναλλακτικές μορφές άσκησης καταφέρνουν να γυμνάζουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Η yoga ήταν η πρώτη που μπήκε στο χορό, ενώ τελευταία έχει μπει και το pilates. Με ποιο από τα δύο αυτά είδη γυμναστικής, όμως, επιτυγχάνονται καλύτερα αποτελέσματα;

Η επιλογή είναι δύσκολη. Τόσο η yoga όσο και το pilates μπορεί να μοιάζουν αρκετά, αλλά διαφέρουν και σε πάρα πολλά σημεία. «Επί της ουσίας δεν μπορεί να γίνει κάποια σύγκριση μεταξύ τους. Μπορεί να μοιάζουν ανταγωνιστικές, ωστόσο έχουν διαφορετικούς στόχους», μας εξήγησε η Μαρίνα Κάτσικα που ειδικεύεται σ' αυτές τις δύο εναλλακτικές μορφές άσκησης και συνέχισε: «Η yoga είναι πιο ήπια μορφή άσκησης, σε αντίθεση με το pilates, που έχει περισσότερη δυναμική. Εκτός από την αστάγκα και την power yoga, που έχουν μεγαλύτερη δυναμική». Ας κάνουμε όμως ένα crash test των δύο αυτών μεθόδων άσκησης, για να δούμε ποια τελικά μας ταιριάζει περισσότερο.
Πόσο γρήγορα θα εμφανιστούν οι πρώτες αλλαγές στο σώμα;Εξαρτάται από το είδος της yoga. Το hatha yoga είναι η πιο ήπια και πιο χαλαρωτική μορφή. Η αστάγκα είναι η πιο δυνατή. Απαιτεί διαρκή κίνηση και δυσκολεύει περισσότερο την αναπνοή. Κατά συνέπεια ο χρόνος που απαιτείται για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα στο σώμα ποικίλλει.
Το pilates είναι μια μοντέρνα πρόταση ήπιας σωματικής άσκησης και απευθύνεται σε αυτούς που θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να ελαττώσουν το στρες και την κούραση. Αυξάνει την ευλυγισία, βοηθάει τη σπονδυλική στήλη και τη σύσφιγξη του σώματος. Οι ασκήσεις είναι πιο έντονες και τα αποτελέσματα έρχονται λίγο πιο σύντομα.
Πόσες θερμίδες «καίγονται»;Στην ήπια μορφή της yoga οι θερμίδες που καίγονται είναι περίπου 100 με 102 ανά ώρα, ενώ στην αστάγκα και την power yoga αυξάνονται κατακόρυφα φτάνοντας περίπου στις 245.
Η ένταση και η δύναμη που χρησιμοποιεί το σώμα είναι μεγαλύτερη συγκριτικά με τη yoga. Οι θερμίδες που καίγονται κυμαίνονται από 170 μέχρι 240 ανά ώρα.
Ποιες ηλικίες μπορούν να ασχοληθούν με αυτές τις μεθόδους εκγύμνασης;Ακόμη και από την ηλικία των 7 ετών μπορεί κάποιος να ασχοληθεί με τη yoga. Για να κάνει, ωστόσο, αστάγκα ή power yoga θα πρέπει να έχει περάσει από την απλή μορφή για να μπορεί να αντεπεξέλθει στις δυσκολίες.
Το pilates δεν έχει όριο ηλικίας. Χρειάζεται, ωστόσο, οι ασκούμενοι να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Η ένταση και η δύναμη μπορεί να επιδεινώσουν τυχόν πρόβλημα.
Ποια είναι τα συγκεκριμένα οφέλη από την κάθε άσκηση;Η yoga προσφέρει αυτοσυγκέντρωση, χαλάρωση και ξεκούραση. Βοηθάει επίσης τις αρθρώσεις, αλλά και την ανεμπόδιστη ροή της ενέργειας.
Εκτός από χαλάρωση και ξεκούραση, το pilates προσφέρει δυνατούς κοιλιακούς και γερά πόδια.
Ποιους κινδύνους «κρύβουν»;Βασική προϋπόθεση είναι να γίνονται σωστά οι ασκήσεις. Αν δεν υπάρχει συγκέντρωση, τότε ελλοχεύει ο κίνδυνος για κάποια ζημιά στη μέση ή στα γόνατα.
Και στο pilates απαιτείται προσοχή στον τρόπο άσκησης. Η βιασύνη και η απροσεξία ενδεχομένως να επιδεινώσουν προϋπάρχον πρόβλημα κυρίως στη μέση.
Διάσημοι φανατικοίΗ yoga έχει μπει εδώ και αρκετά χρόνια στο καθημερινό πρόγραμμα των διασήμων σε όλο τον κόσμο. Η Μαντόνα είναι από τις πλέον φανατικές, χωρίς όμως να είναι και η μοναδική celebrity. Η λίστα είναι μεγάλη και σίγουρα γεμάτη από «δυνατά» ονόματα της showbiz. Τζέρι Σέινφιλντ, Σίρλεϊ ΜακΛέιν, Σάρα Μάιλς, Ράκελ Ουέλς, Τατούμ ΟΝιλ, Ολίβια Νιούτον Τζον, Κόνι Στίβενς, Τσάρλι Σιν, Τζέιμι Λι Κέρτις, Τζεφ Μπρίτζες, Μπάρμπαρα Στρέιζαντ, Στινγκ, Νίκολας Κέιτζ, Γκουίνεθ Πάλτροου, Κάμερον Ντίαζ, Ντόνα Κάραν είναι μερικά μόνο από τα ονόματα της λίστας!
Ορισμένοι φροντίζουν να συνδυάζουν τη yoga και το pilates, επιβεβαιώνοντας έτσι τη συγγένεια των δύο αυτών μεθόδων εκγύμνασης.
Υπάρχουν, όμως, και κάποιοι «πιστοί» στο pilates, με πρώτο και καλύτερο τον Χιου Γκραντ, ενώ και η Τζένιφερ Άνιστον από τη μέρα που το πρωτογνώρισε δεν το αλλάζει με τίποτα! Στην ίδια «παρέα» βρίσκουμε και τους Μέλανι Γκρίφιθ, Βανέσα Γουίλιαμς, Κόρτνεϊ Κοξ, Ντάνι Γκλόβερ, Σάλι Φιλντ, Σίντι Κρόφορντ, Μαρτίνα Ναβρατίλοβα, Ροντ Στιούαρτ, Ούμα Θέρμαν, Πάτρικ Σουέιζ, Τίνα Τάρνερ, καθώς και την Κάθριν-Ζέτα Τζόουνς, που έμαθε το pilates μετά την εγκυμοσύνη της.
Το pilatesΗ μέθοδος άσκησης pilates αποτελεί μια τροποποίηση της yoga, την οποία εμπνεύστηκε και εφάρμοσε ο Γερμανός ελληνικής καταγωγής Τζόζεφ Πιλάτες στη δεκαετία του 30, ενώ στην Ελλάδα την έφερε η Εβίτα Ηλιοπούλου. Συνδυάζει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με stretching και στόχο της έχει να βελτιώνει τη σωματική και την πνευματική κατάσταση. Η συγκέντρωση στις ασκήσεις και η ακρίβεια στην εκτέλεση είναι απαραίτητες και σε αυτήν τη μέθοδο. Αποτελεί μια πρώτης τάξεως άσκηση για τη «διόρθωση» της κακής στάσης του σώματος, αλλά και για τον περιορισμό της κόπωσης με παράλληλη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Η yogaΠρόκειται για μια επιστήμη του σώματος και του πνεύματος, που περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό από ασκήσεις και τεχνικές. Οι ρίζες της χάνονται στην Ανατολή, αλλά έχει γίνει ιδιαίτερα αγαπητή στη Δύση. Το σύστημα της yoga βοηθάει τον άνθρωπο στην καθημερινότητά του, καθώς και στη βαθύτερη κατανόηση της ζωής του. Αυτό που επιδιώκει να προσφέρει είναι εναρμονισμένες κινήσεις σώματος και αναπνοής. Βασική της αρχή είναι η κυριαρχία του νου στο σώμα και για να το πετύχει αυτό χρησιμοποιεί στάσεις που προβλέπουν ακινησία και έλεγχο της αναπνοής. Βοηθάει επίσης το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες, που είναι απόρροια της καθημερινής έντασης.

 http://www.womenonly.gr

Τα 5 σημαντικότερα οφέλη του pilates

Το Pilates είναι η γυμναστική που επιλέγουνε οι χορευτές, οι γυμναστές, ποδοσφαιριστές και πολλοί αστέρες του Hollywood, ενώ σταδιακά καθιερώνεται και στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Τι κάνει λοιπόν το pilates τόσο γνωστό;

Η δύναμη του Pilates εντοπίζεται στο ότι παρέχει οφέλη που δεν μπορεί κάποιος να λάβει από την παραδοσιακή γυμναστική όπως aerobic και ασκήσεις δύναμης.

1. Θα σου τονώσει τους μυς

Προσδίδει ευδιάκριτους μυς, τονωμένους αλλά όχι ογκώδης. Αν επιθυμείτε να αυξήσετε την δύναμή σας και την αντοχή σας χωρίς να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, τότε το Pilates είναι ότι καλύτερο.

3. Άσκηση που συνδυάζει μυαλό και σώμα

Άλλο ένα πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι συνδυάζει το μυαλό και το σώμα, και δεν είναι μια απλή άσκηση δύναμης. Ο Joseph H. Pilates μελέτησε την yoga, διάφορα martial arts, και άλλες αρχαίες ασκήσειςμ ενώ συμπεριέλαβε και φιλοσοφικές υποδομές.

Το Pilates δεν σε βοηθάει να εξασκήσεις μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό.



Επιης, ιδιαίτερη προσοχή δίνετε στην αναπνοή και το πως αυτή κινείται μέσα στο σώμα. Το Pilates έχει αποδειχθεί να μειώνει το στρες, το άγχος, και απαλάσει από την κατάθλιψη.

4. Το Pilates ενδυναμώνει την βάση του σώματος

Το Pilates δυναμώνει την βάση του σώματος που είναι η περιοχή γύρω από τους κοιλιακούς και την πλάτη.

5. Προστατεύει από μελλοντικούς τραυματισμούς

Το Pilates βοηθάει στην εκγύμναση όλου του σώματος και όχι ορθισμένων μόνο μυϊκών ομάδων. Από την στιγμή που καμμία μυϊκή ομάδα δεν είναι υπεργυμνασμένη αλλά ούτε και υπογυμνασμένη, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα τραυματισμών.

Pilates μπορείτε να εξασκήσετε είτε σε γυμναστήρια αλλά και στο σπίτι σας, με την προσεκτική χρήση και βοήθεια που δίνουν τα όργανα και μηχανήματα pilates.

 http://blog.inhealth.gr/

Γιόγκα ή πιλάτες; Ποιο σου ταιριάζει πιο πολύ!

Γιόγκα ή πιλάτες; Ποιο σου ταιριάζει πιο πολύ!

13-03-2012

Αν και η γιόγκα και το πιλάτες μοιάζουν αρκετά, υπάρχουν και σημεία που διαφέρουν. Μάθε τα υπέρ και τα κατά τους και δες ποιο από τα 2 μπορεί να σου προσφέρει ότι ζητάς.

Για να έχεις πιο γρήγορα καλό αποτέλεσμα, διάλεξε...

... Πιλάτες
«Με το Πιλάτες αποκτάτε ευλυγισία, ευκαμψία, μακραίνετε και δυναμώνετε ακόμη και τις μυϊκές ομάδες που μπορείτε να “εντοπίσετε” με δυσκολία με τα άλλα είδη άσκησης. Σας επιτρέπει επίσης να εστιάσετε περισσότερο στα προβληματικά σημεία και αν είστε συνεπείς, να διαπιστώσετε σημαντικά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες» επισημαίνει η Ευίτα Ηλιοπούλου, κινησιολόγος, master trainer της μεθόδου Πιλάτες και trainer του Gyrotonic (www.pilates.gr).

Για να καις περισσότερες θερμίδες, διάλεξε...

... ashtanga yoga

• Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής έδειξαν πως σε μία συνεδρία Πιλάτες, μέσης έντασης και διάρκειας 30 λεπτών, καις περίπου 180 θερμίδες.
• Σε αντίστοιχη έκθεση από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συμπεραίνεται ότι με 50 λεπτά γιόγκα θα κάψεις περίπου 145 θερμίδες.
• Εάν όμως κάνεις ashtanga yoga, μπορείς να κάψεις περίπου 500 θερμίδες σε 60 λεπτά. 

Βαριέσαι εύκολα; Τότε το ιδανικό για σένα είναι...

Αν και η γιόγκα και το πιλάτες μοιάζουν αρκετά, υπάρχουν και σημεία που διαφέρουν. Μάθε τα υπέρ και τα κατά τους και δες ποιο από τα 2 μπορεί να σου προσφέρει ότι ζητάς.

Για να μη βαρεθείς εύκολα, διάλεξε...

... Γιόγκα

• Εάν βαριέσαι εύκολα, θα προτιμήσεις τη γιόγκα καθώς μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε πολλά είδη της.
• Εάν η hatha yoga είναι πολύ αργή για τα μέτρα σου, θα μπορούσες να δοκιμάσεις την πιο έντονη ashtanga.
• Εάν νιώθεις ανία στο στρώμα εδάφους του Πιλάτες, μπορείς να δοκιμάσεις μερικές συνεδρίες με τα μηχανήματα, αλλά αυτά θα τα βρεις μόνο σε ενημερωμένα στούντιο.

Για να σμιλέψεις τους μυς σου, διάλεξε...

...ανάλογα με την περιοχή που θες να εστιάσεις

• Εάν εστιάζεις στον κορμό σου, το Πιλάτες είναι το καλύτερο για σένα.
• Η γιόγκα όμως μπορεί να μεταμορφώσει, με τον καιρό, τόσο το επάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου.

Για να φοβάσαι λιγότερο τους τραυματισμούς, διάλεξε...

... Πιλάτες
Η γιόγκα μπορεί να γίνει επικίνδυνη, αν προηγουμένως δεν έχεις εξασφαλίσει την καθοδήγηση ενός καλού, πιστοποιημένου εκπαιδευτή.

 http://www.shape.gr

 

Pilates at Home GR5

Pilates at Home GR4

Pilates at Home GR3

Pilates at Home GR2

Pilates at Ηome GR1