Δεν έχει μόνο τεράστια οφέλη για την υγεία, τη διάθεση και την φυσική
μας κατάσταση. Απ’ ό,τι φαίνεται, το περπάτημα –σύμφωνα με τα πορίσματα
έρευνας που δημοσιεύτηκε πρόσφατα– κάνει καλό και στη μνήμη μας. Μάλιστα, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, σαράντα λεπτά περπάτημα τρεις
φορές την εβδομάδα ήταν αρκετά για να διατηρήσουν σε καλά επίπεδα τη
μνήμη και τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων. Κατά τη διάρκεια της έρευνας,
αυτή η ήπια άσκηση έδειξε να αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της
περιοχής δηλαδή του εγκεφάλου όπου δημιουργούνται οι μνήμες. Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε σε 120 εθελοντές επί ένα έτος, έδειξε
ότι όσοι περπατούσαν επί 40 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα,
είχαν αυξημένες επιδόσεις στα τεστ μνήμης. Μετά από αξονικές τομογραφίες
εγκεφάλου, η περιοχή του ιππόκαμπου των συμμετεχόντων που περπατούσαν
εμφανίστηκε αυξημένη κατά 2%. Αντιθέτως, η ίδια περιοχή μειώθηκε κατά 1,4% σε όσους έκαναν απλώς
διατάσεις, ποσοστό που αντιστοιχεί στη φυσική μείωση λόγω γήρατος. Η ατροφία του ιππόκαμπου είναι αναπόφευκτη όσο μεγαλώνουμε, αλλά
φαίνεται ότι ακόμη και η ήπια άσκηση επί ένα έτος μπορεί να αυξήσει το
μέγεθος του και αν αυτό συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή τότε μπορεί να
μειωθεί και ο κίνδυνος εμφάνισης της άνοιας. Παρ’ ότι η έρευνα διεξήχθη σε υγιείς 60χρονους εθελοντές, τα ευρήματα
έδειξαν ότι η περιστασιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στην
καταπολέμηση της άνοιας και άλλων σχετιζόμενων με την ηλικία προβλημάτων
μνήμης. http://www.anapnoes.gr/to-perpatima-kani-kalo-sti-mnimi/
Τα αιθέρια έλαια σίγουρα δεν μας κάνουν να θυμόστε πράγματα που απλά δεν γνωρίζουμε, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακάλεση της πληροφορίας/γνώσης και να γεφυρώσουν αυτο το κενό που υπάρχει όταν δεν μπορούμε να θυμηθούμε.
Αιθέρια όπωςο βασιλικός, το περγαμόντο, το λεμόνι ή το δενδρολίβανοείναι πολύ καλές επιλογές. Φυσικά και μια μίξη 2 ή περισσότερων συνδυάζει τις ιδιότητες των αιθέριων ελαίων.
Ο βασιλικός φέρνει καθαρότητα στο μυαλό, και το περγαμόντο ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Το δενδρολίβανο με τη σειρά του ενισχύει τη μνήμη και το λεμόνι είναι τέλεια επιλογή για πνευματική συγκέντρωση.
Τα αρώματα έχουν άμεση πρόσβαση στον εγκέφαλο και διαθέτουν την ικανότητα να ενεργοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Την ικανότητα να ανακαλούν πληροφορίες από τη μνήμη, πιστεύουμε πως την κατέχουν, διότι ενεργοποιούν τον υποθάλαμο, που θεωρείται υπεύθυνος για την αποθήκευση όλων των πληροφοριών.
Πληροφορίες από το βιβλίο 'The fragrant mind' της Valerie Ann Wordwood, by Bantam Books΄
πομνημονεύστε γρήγορα μια πληροφορία... μέσα από μικρά κόλπα! Ένας φοιτητής χρειάζεται να απομνημονεύσει μια εργασία, ένας πωλητής να θυμάται τα ονόματα των πελατών του, ενώ ένας γονιός να φέρνει στο μυαλό του τη λίστα του παντοπωλείου. Όμως, η απομνημόνευση δεν είναι εύκολη για όλους, πόσω μάλλον όταν μια πληροφορία δεν είναι ελκυστική. Οι παρακάτω συμβουλές και τεχνικές θα σας βοηθήσουν να δείτε τη διαδικασία με πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό τρόπο.
Κάντε ένα λογοπαίγνιο... για χάρη της απομνημόνευσης!
Άμα γελάσετε με μια λέξη ή ένα λογοπαίγνιο, θα είναι ευκολότερο να απομνημονεύσετε μια πληροφορία ή ακόμα και ένα όνομα! Για να θυμάστε ένα όνομα, δημιουργήστε μια ομοιοκαταληξία και το υποσυνείδητο δεν θα σας αφήσει να το ξεχάσετε ποτέ. Μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε ένα τραγούδι π.χ. για την αλφάβητο μιας ξένης γλώσσας, και να είστε σίγουροι οτι θα θυμάστε για μια ζωή τιςνέες πληροφορίες που έλαβε ο εγκέφαλός σας.
Κάντε επαναλήψεις με διαλείμματα
Η επανάληψη και τα διαλείμματα αποτελούν τα κλειδιά της απομνημόνευσης. Πρέπει να κρατάτε το μυαλό σας φρέσο, κάνοντας 20 λεπτάκια διάλειμμα! Κατα τη διάρκεια του διαλείμματος κάντε κάτι για να χαλαρώσει ο εγκέφαλός σας και να κωδικοποιήσει τις πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη, όπως είναι π.χ. μια βόλτα στο πάρκο. Άλλωστε, ενώ περπατάτε θα μπορείτε να ελέγξετε τα μέχρι τώρα αποτελέσματα.
Γράψτε και διαβάστε τις πληροφορίες... για να τις θυμάστε!
Αν είστε οπτικός τύπος, τότε πρέπει οπωσδήποτε να γράψετε τις πληροφορίες που πρέπει να απομνημονεύσετε σε ένα χαρτί. Λίγο πριν κοιμηθείτε, διαβάστε δυνατά τις πληροφορίες και αφήστε το μυαλό σας να τις συνθέσει. Να θυμάστε οτι όταν κοιμάστε, το μυαλό σας καταθέτει τις πληροφορίες που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή... στη μακροπρόθεσμη μνήμη! Όταν ξυπνήσετε, επανεξετάστε τις πληροφορίες, ώστε να τις φρεσκάρετε στη μνήμη σας.
Τοποθετήστε δεκάδες post-itπαντού
Κολλήστε ένα post-it σε μια τοποθεσία που επισκέπτεστε συχνά, όπως είναι το ψυγείο ή το υπνοδωμάτιό σας. Κάθε φορά που θα περνάτε από εκεί διαβάστε τα σημεία που έχουν επισημανθεί. Ψάξτε για λέξεις κλειδιά και συνδυάστε τις πληροφορίες με την εικόνα του post-it.
Αφήστε κλειστή τη μουσική και την τηλεόραση
Είναι σημαντικό να κάθεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, το οποίο θα είναι απογυμνωμένο από περισπασμούς, όπως είναι η μουσική, η τηλερόραση ή άλλες οπτικές παγίδες. Αποφύγετε να κάτσετε κοντά σε ρολόγια ή ανοιχτά παράθυρα που μπορούν να χαλάσουν τη συγκέντρωσή σας.
«Σπάστε» το υλικό σε μικρότερα μέρη
Αν βλέπετε οτι οι πληροφορίες είναι μακροσκελείς ή πολλές, καλό είναι να «σπάτε» την πληροφορία σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να το κάνετε πιο εύκολο για τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε μικρές λίστες με πληροφορίες ή καταλόγους που θα σας βοηθήσουν να απομνημονεύσετε πολλές πληροφορίες μέσα σε λιγότερο χρόνο.
Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες ανα μικρά χρονικά διαστήματα
Για να μεταφερθούν οι νέες πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, πρέπει να επανεξετάζετε συχνά το υλικό. Είναι προτιμότερο να κάνετε μικρές επαναλήψεις και να μελετάτε ένα θέμα για τριάντα λεπτά τη φορά παρά να κάθεστε για ενενήντα λεπτά χωρίς διάλειμμα. Μπορείτε να κουβαλάτε μαζί σας κάρτες και να τις διαβάζετε κάθε φορά που έχετε ελεύθερο χρόνο!
Να παίρνετε πληροφορίες από πολλά μέσα
Σίγουρα αν χρησιμοποιήσετε διαφορετικά υλικά μελέτης, όπως είναι οι flash κάρτες ή το βίντεο και οι εικόνες... η μνήμη σας θα έχει περισσότερα εφόδια για την απομνημόνευση μερικών πληροφοριών. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει οτι μειώνεται η αξία των βιβλίων ή των σημειώσεων. Κρατήστε ζωντανές τις εικόνες στο μυαλό σας και θα θυμάστε τα πάντα!
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
Πολλές φορές η απομνημόνευση χρειάζεται φαντασία. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ζωντανή ιστορία με τους ανθρώπους που εμπλέκονται μέσα σε μια νέα πληροφορία. Δεν χρειάζεται να έχει νόημα η ιστορία, αρκεί να είναι περίεργη για να τη θυμάστε και να σχετίζεται με το αντικείμενο που θέλετε να απομνημονεύσετε !
Μπορούμε να αλλάξουμε το μυαλό μας; Να δούμε τον κόσμο από άλλη οπτική; Το κλειδί βρίσκεται στα μικρά φωτεινά σήματα των εμπειριών που μαζεύουμε στο δρόμο μας. Μοιάζουν με μικρούς φάρους που δείχνουν στον εγκέφαλο την πορεία προς τη συναισθηματική ολοκλήρωση και την επιτυχία.
Γιατί επιμένουμε να διαλέγουμε αυτό τον τύπο άντρα που πάντα μας αφήνει στα κρύα του λουτρού; Γιατί αποφεύγουμε τις μπλούζες με έντονα prints και καταλήγουμε στην ίδια βαρετή μονόχρωμη επιλογή; Μπορούμε να εξελίξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, τις συνήθειες, τον ίδιο μας τον εαυτό;
Νευροπλαστικότητα: Η... τέχνη της μεταμόρφωσης «Μόλις καταλάβουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, μπορούμε να ξεπεράσουμε τα όριά μας. Όταν κόψουμε τη συνήθεια... να είμαστε ο εαυτός μας, τότε ανοίγουμε το δρόμο σε ένα νέο κόσμο όπου όλα μπορούν να συμβούν. Η συνείδηση είναι το μόνο στοιχείο που μας δείχνει πως είμαστε σε θέση να αλλάξουμε το μυαλό μας.
Όταν έχουμε την προσοχή στραμμένη σε κάτι, όταν έχουμε πλήρη επίγνωση των ικανοτήτων μας, των πράξεών μας, τότε μπορούμε να παρέμβουμε στη λειτουργία του εγκεφάλου, να ανεβούμε επίπεδο και να περάσουμε στην επόμενη πίστα» υποστηρίζει ο νευροεπιστήμονας Τζο Ντισπέντζα στο βιβλίο Evolve your Brain: The Science of Changing your Mind (Εξελίξτε τον εγκέφαλό σας: Η επιστήμη της μεταμόρφωσης του μυαλού, εκδ. Health Communications Inc).Σύμφωνα με τον ίδιο, οι περισσότεροι δεν είμαστε καλοί παρατηρητές του εαυτού μας. Δεν μπορούμε να δούμε την προφανή σχέση μεταξύ συμπεριφοράς, υγείας, διάθεσης και πρέπει να ζήσουμε ένα μεγάλο γεγονός που θα μας αλλάξει τη ζωή. Τότε μόνο στρέφουμε την προσοχή στις ανάγκες, τα θέλω μας, σε όσα μας συγκινούν.
Για τον επιστήμονα, αυτό το σοκ ήρθε ύστερα από ένα σοβαρό ατύχημα που είχε σε έναν αγώνα τριάθλου, το οποίο του προκάλεσε σοβαρά κατάγματα στη σπονδυλική στήλη. Οι γιατροί τού σύστησαν χειρουργική επέμβαση, η οποία ωστόσο δεν θα τον βοηθούσε 100%, και τον ενημέρωσαν ότι για το υπόλοιπο της ζωής του θα είχε κινητικά προβλήματα. Τότε ήταν που αποφάσισε να πάρει την υγεία του στα χέρια του χρησιμοποιώντας τις γνώσεις του στη χειροπρακτική, τη γιόγκα και τις πολεμικές τέχνες. Τελικά όχι μόνο δεν έκανε την επέμβαση, αλλά ανάρρωσε πλήρως.
Ενθαρρυμένος από την επιτυχία του, ο Τζο Ντισπέντζα συνέχισε να ερευνά κι άλλες περιπτώσεις μη συμβατικών θεραπειών. Με τον οδηγό Evolve your Brain θέλησε να δώσει στους αναγνώστες να καταλάβουν πως αν ανακαλύψουν το σωστό συνδυασμό εγκεφάλου-νόησης/σκέψης μπορούν να επινοήσουν από την αρχή τον εαυτό τους.
Αυτόματος πιλότος Στον αθλητισμό υπάρχουν άφθονα παραδείγματα που δείχνουν πως το σώμα μπορεί να μάθει από το μυαλό. Σκεφτείτε έναν αθλητή καταδύσεων. Ανεβαίνει στην πλατφόρμα ύψους δέκα μέτρων, επιχειρεί ελεύθερη πτώση δύο δευτερολέπτων με ακροβατικά και πέφτει στο νερό με το σώμα του σε ευθεία. Κι όμως, αν μπει στη διαδικασία να εξηγήσει πώς τα κάνει όλα αυτά, ο ίδιος θα πει ότι βάζει στην άκρη το μυαλό και αφήνει το σώμα να κάνει όλη τη δουλειά. Όπως έχει πει και ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης, «είμαστε αυτό που κάνουμε κατ΄ επανάληψη. Η τελειότητα δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια».
Πώς μπορούμε να πραγματοποιήσουμε αυτό το σημαντικό βήμα και να περάσουμε από τη σκέψη στην πράξη και στη διαμόρφωση ενός νέου χαρακτήρα; Ο Ντισπέντζα μάς προκαλεί να τολμήσουμε. Just do it, όπως είναι το σλόγκαν γνωστής αμερικανικής εταιρείας αθλητικών ειδών. «Δείτε το στόχο μπροστά σας. Όταν θα έχετε καταχωρίσει τις εμπειρίες σας σε ένα συρτάρι, θα ξέρετε ανά πάσα στιγμή ποιο φάκελο θα πρέπει να τραβήξετε. Τα πράγματα θα έρθουν από μόνα τους».
Οι τρεις εγκέφαλοι Ο συγγραφέας μάς συστήνει τους τρεις εγκεφάλους μας: ο πρώτος περιλαμβάνει το στέλεχος, που ρυθμίζει τις ζωτικές μας λειτουργίες, όπως η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και την παρεγκεφαλίτιδα, τμήμα υπεύθυνο για την ισορροπία, το συντονισμό, την ιδιοδεκτικότητα (αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο). Ο δεύτερος αποτελείται από το μεσεγκέφαλο, ο οποίος ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη χώνεψη, τα επίπεδα των ορμονών.
Τέλος ο τρίτος είναι ο νεοφλοιός, περιοχή που σχετίζεται με την επίγνωση και τη δημιουργικότητά μας. Είναι ο σκεπτόμενος εγκέφαλος που μας επιτρέπει να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε εκείνα τα ερεθίσματα που δεχόμαστε από το περιβάλλον γύρω μας ώστε να μπορέσουμε να τα χρησιμοποιήσουμε καλύτερα και διαφορετικά στο μέλλον.
Ο εγκέφαλος συνολικά είναι υπεύθυνος για όλα όσα βλέπουμε, ακούμε, αισθανόμαστε, για τη δημιουργία κάθε κυττάρου στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των μυών, των πνευμόνων, της καρδιάς. Ως εκ τούτου, το μυαλό μπορεί να τα ελέγξει όλα. Όχι μόνο τις σκέψεις, αλλά και τις σωματικές μας λειτουργίες. Ο Ντισπέντζα αναφέρει μια μελέτη στην οποία υπήρχαν τρεις ομάδες: η πρώτη είχε εντολή να κάνει ειδικές ασκήσεις με τα δάχτυλα, η δεύτερη καλούνταν να πλάθει στο μυαλό της αυτές τις ασκήσεις και η τρίτη να μην κάνει τίποτα. Με τον καιρό η πρώτη ομάδα είδε να αυξάνεται η δύναμη στα δάχτυλα σε σύγκριση με την τρίτη ομάδα, αλλά παραδόξως το ίδιο συνέβη και με τη δεύτερη, τα μέλη της οποίας κατάφεραν να βελτιώσουν την αντοχή και την ευλυγισία των μυών μόνο με τη σκέψη.
Όμως μπορούμε να αλλάξουμε; Να συνειδητοποιήσουμε πως είμαστε κάτι περισσότερο από συνάψεις νευρικών κυττάρων; Να ξεφύγουμε από την ατάκα, που όλοι έχουμε πει στη ζωή μας, «αυτή είμαι και δεν μπορώ να αλλάξω»;
Συλλέκτες εμπειριών Συνήθως λέμε «η πείρα είναι ο καλύτερος δάσκαλος». Η φράση αυτή κρύβει μέσα της μία μεγάλη αλήθεια. Αν ο στόχος της μάθησης είναι η ικανότητα να θυμόμαστε την πληροφορία όσος χρόνος και να περάσει, τότε η εμπειρία (με την έννοια μίας σειράς επεισοδιακών αναμνήσεων που συνδέονται με γνώσεις τις οποίες ήδη έχουμε αφομοιώσει και αποθηκεύσει στο νεοφλοιό του εγκεφάλου) είναι εκείνη που πραγματικά μπορεί να εξελίξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Με τον όρο «επεισοδιακή ανάμνηση» εννοούμε τα παθήματα που έχουν γίνει μαθήματα στη ζωή μας.
Πόσες φορές δεν σας έχει τύχει να ανακαλείτε στη μνήμη σας τη σκηνή από την πρώτη σας συνέντευξη για τη θέση που τόσο πολύ θέλατε και το κενό βλέμμα σας όταν ο υποψήφιος εργοδότης σάς έκανε μία χαλαρή ερώτηση σχετικά με το πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας; Πάμε στοίχημα πως από εκείνη την αποφράδα ημέρα φροντίσατε να είστε προετοιμασμένη και για πιο προσωπικές ερωτήσεις; Την επόμενη φορά ήσασταν πανέτοιμη... Κι όμως, όποτε φέρνετε στο νου σας εκείνη τη σκηνή, αυτόματα ξαναζείτε όλα εκείνα τα συναισθήματα που νιώσατε τότε: αμηχανία, ντροπή, ένα μούδιασμα στα χέρια... Όταν συνειδητά ή ασυνείδητα ενεργοποιούμε τα νευρωνικά δίκτυα μιας εμπειρίας (ανάμνησης), τα κυκλώματα που πυροδοτούμε δημιουργούν τις αντίστοιχες χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο.
Με τη σειρά τους αυτές οι ενώσεις εκπέμπουν το δικό τους σήμα στο σώμα. Όταν λοιπόν φέρνουμε στην οθόνη του μυαλού μας μια σκηνή που ζήσαμε στο παρελθόν, νιώθουμε την ίδια συγκίνηση που κατέκλυσε το σώμα μας εκείνη τη στιγμή. Οι επεισοδιακές αναμνήσεις ταξιδεύουν στο σώμα μας και ανασύρονται στην επιφάνεια της σκέψης μας ως συναισθήματα, τα οποία είναι πάντα συνδεδεμένα με τα βιώματά μας.
Υγιής σκέψη Πώς η επανάληψη και η αναπαραγωγή των συναισθημάτων μπορούν να διαμορφώσουν ισχυρές αναμνήσεις; Ο δυνατός βοηθάει τον αδύναμο: Τα ισχυρά σήματα της αποθηκευμένης πληροφορίας έλκουν τα πιο αμυδρά. Το κλειδί, λοιπόν, είναι να ενεργοποιήσουμε τις κατάλληλες συνάψεις του εγκεφάλου ώστε να ενισχύσουμε τους νευρώνες που χρειάζονται βοήθεια.
Ας υποθέσουμε πως έχουμε πάει για κάμπινγκ με τη φίλη μας στο αγαπημένο μας νησί παίρνοντας μαζί το καινούριο μας αντίσκηνο. Ξαφνικά μας επιτίθεται ένα σμήνος από σφήκες. Αυτόματα, λοιπόν, θα συνδέσουμε τη δυνατή μας εμπειρία (τις σφήκες) με την αδύναμη (την εκδρομή) και θα αναθεωρήσουμε την κατάσταση την επόμενη φορά που θα αποφασίσουμε να κοιμηθούμε στο ύπαιθρο. Θα λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να μη βρεθούμε μπροστά σε δυσάρεστες εκπλήξεις.
Πλήρης επίγνωση των αναμνήσεων: Ένας λόγος για τον οποίο οι βιωματικές μνήμες μένουν μαζί μας για μεγάλο χρονικό διάστημα (ανατρέχουμε σε εκείνες ξανά και ξανά) είναι ότι οι αισθήσεις μας εμπλέκονται έντονα στη δημιουργία τους. Σκεφτείτε ένα άτομο που εργαζόταν δύο χιλιόμετρα μακριά από τους Δίδυμους Πύργους την ημέρα της επίθεσης το 2001. Οι εικόνες εκείνες που είδε δεν θα ξεφτίσουν ποτέ από το μυαλό του, όσα χρόνια κι αν περάσουν. Από εκείνη την ημέρα αισθάνεται πανικό και φόβο κάθε φορά που ακούει κάποιον να καλεί σε βοήθεια ή τον ήχο ενός συναγερμού. Μπορούμε, λοιπόν, να πούμε πως οι εμπειρίες από το εξωτερικό περιβάλλον προκαλούν εσωτερικές αλλαγές στο μυαλό μας, επεμβαίνοντας στη χημεία του εγκεφάλου. Όσο πιο αναπάντεχη και ξαφνική είναι η εμπειρία, τόσο πιο δυνατό είναι το σήμα που δέχεται ο νους μας.
Χημικά θαύματα: Σίγουρα, αν δεν παίρναμε ικανοποίηση και χαρά από μια φιλική ή ερωτική σχέση, δεν θα προσπαθούσαμε να την κρατήσουμε. Και επειδή για όλα τα ευχάριστα συναισθήματα που μας κατακλύζουν υπεύθυνες είναι οι ορμόνες, το ματς παίζεται στο γήπεδο της χημείας. Κάθε φορά που υπάρχει δραστηριότητα στον κινητικό φλοιό (περιοχή που εμπλέκεται στο σχεδιασμό, τον έλεγχο και την εκτέλεση εκούσιων κινητικών λειτουργιών), πυροδοτούμε μια αλυσίδα νευρικών συνάψεων. Τότε οι νευρώνες του εγκεφάλου εκκρίνουν μία ουσία που επιταχύνει αυτή τη σύνδεση και η οποία λέγεται νευρικός αυξητικός παράγοντας (NGF).
Ο σχηματισμός νευρωνικών δικτύων: Δεν είναι εκπληκτικό κάθε φορά που μας συστήνουν ένα άτομο που μας τραβά το ενδιαφέρον να μην μπορούμε να το βγάλουμε από το μυαλό μας; Ο λόγος είναι απλός: σκεφτόμαστε ξανά και ξανά το διάλογο που είχαμε, το μέρος που τον γνωρίσαμε, τα πάντα γύρω μας, με αποτέλεσμα όλη αυτή η εμπειρία να γίνεται μια μακροχρόνια ανάμνηση... Αυτή είναι η διαδικασία της μάθησης. Όταν πατάμε συνέχεια replay τη σκηνή στην οθόνη του μυαλού, μοιραία συνδέουμε την εμπειρία με άλλες προηγούμενες και τις συγκρίνουμε μεταξύ τους. Είναι αναμενόμενο. Όλα τα ανθρώπινα όντα θυμούνται ώστε να επανεξετάζουν κάθε προηγούμενη συμπεριφορά τους.
Τα εξωτερικά ερεθίσματα οξύνουν τη σκέψη: Κάνουμε μεσημεριανό διάλειμμα από τη δουλειά. Καθόμαστε σε ένα παγκάκι και τρώμε ένα μήλο. Από μπροστά περνά ένας άντρας που μας θυμίζει τον πρώην: ίδιο βλέμμα, πιγούνι και ατίθασα μαλλιά. Ξαφνικά μεταφερόμαστε ένα χρόνο πριν, στο πάρτι της κολλητής μας, όταν τον τσακώσαμε να φιλάει μια άγνωστη. Και τότε μας κυριεύουν οι αρνητικές σκέψεις και συνειδητοποιούμε πως είμαστε μόνες, χωρίς παρέα, χωρίς σχέση. Πώς μία συνήθεια ρουτίνας κατέληξε τόσο άδοξα; Η φωτιά ξεκίνησε από μία σπίθα. Με αναμνήσεις και σκέψεις μεταδόθηκε μέσω των συνάψεων για να καταλήξει σε μία συνειδητή διαπίστωση, μία σκέψη, ένα συμπέρασμα.
Ο κύκλος της αλλαγής Οι κρίκοι της αλυσίδας είναι: γνώση, εμπειρία, συναίσθημα, κατανόηση, σοφία, εξέλιξη. Όταν εισπράττουμε καινούριες πληροφορίες, η συμπεριφορά μας αλλάζει, με αποτέλεσμα να προσθέτουμε νέα κεφάλαια στην ιστορία της ζωής μας. Κάθε μας σχέση, για παράδειγμα, είναι ακόμα μία σημαντική πληροφορία στο βιβλίο του έρωτα. Από τη στιγμή που τα συναισθήματα είναι το προϊόν που προκύπτει από τις εμπειρίες μας, τα αποτελέσματα κάθε πράξης μας παράγουν μία καινούρια εμπειρία με ένα νέο συναίσθημα.
Μία λάθος φράση του στυλ «Πού βλέπεις να πηγαίνει αυτή η σχέση;» την πιο ακατάλληλη στιγμή σάς έκανε να νιώσετε ευάλωτη. Την επόμενη φορά δεν κάνατε αυτή την ερώτηση αλλά (ακόμη χειρότερα) τον καλέσατε στο σπίτι για να τον γνωρίσουν οι δικοί σας. Το λεύκωμα της ζωής σας γεμίζει από λάθη ή μάλλον εμπειρίες, από τις οποίες διδάσκεστε... Κάθε λάθος και μία διόρθωση με κόκκινο στιλό. Ώσπου στην τελευταία σελίδα καταφέρατε να παραδώσετε την εργασία σας χωρίς ούτε ένα ψεγάδι. Και βρήκατε τον τέλειο σύντροφο για εσάς...
Όπως τονίζει ο Ντισπέντζα, «η σοφία είναι η συνειδητή κατανόηση του μηχανισμού δημιουργίας εμπειριών, όλα όσα μαθαίνουμε από τα λάθη μας, αφού έχουμε ξεδιαλύνει τα αίτια τα οποία προκάλεσαν κάποιο φιάσκο. Η εξέλιξη προκύπτει από τη σοφία, η οποία με τη σειρά της προέρχεται από την κατανόηση των συναισθημάτων που έχουμε φτιάξει βασιζόμενοι σε όσα έχουμε μάθει, πράξει και βιώσει». Αν, λοιπόν, η λογική φιλτράρεται μέσα από τα συγκοινωνούντα δοχεία των συναισθημάτων, τότε μήπως το μυστικό είναι να δοκιμάζουμε από το μεγάλο τραπέζι της ζωής όσες περισσότερες γεύσεις μπορούμε; Για τον Ντισπέντζα, η απάντηση στα παραπάνω είναι σίγουρα «ναι».
Ασκήσεις μυαλού Ο εγκέφαλος θέλει τη δική του γυμναστική προκειμένου να είναι πάντα σε φόρμα και έτοιμος να επεξεργαστεί σωστά τις πληροφορίες που του δίνουμε. Αυτός είναι ο τρόπος σύμφωνα με τον ειδικό για να τα καταφέρουμε:
Φτιάξτε το κατάλληλο σκηνικό.Το περιβάλλον μάς βοηθά να χαλαρώσουμε, να ηρεμήσουμε. Για παράδειγμα ένας συγγραφέας που γράφει αφού πρώτα βάλει στο cd player την αγαπημένη του ορχηστρική μουσική.
Λαμβάνετε συνεχώς νέες γνώσεις. Μη φοβάστε να δοκιμάζετε καινούρια πράγματα, να κάνετε ένα σπορ που πάντα σας τραβούσε, να παρακολουθήσετε μαθήματα μιας ξένης γλώσσας. Κρατήστε σε εγρήγορση τα... στρατιωτάκια του εγκεφάλου.
Ξεκινήστε νωρίς. Ξυπνήστε μία ώρα νωρίτερα από τη συνηθισμένη και κρατήστε στο μετωπιαίο λοβό την ιδέα, την απόφασή σας να μην εκνευρίζεστε. Πόσες φορές σάς έχει τύχει να θέλετε να μπείτε στο ντους και να μην υπάρχει ζεστό νερό; Κι όμως, αν έχετε προετοιμαστεί, θα το δεχτείτε και θα περιοριστείτε σε ένα πολύ γρήγορο ντους. Σε αντίθετη περίπτωση, η ημέρα σας θα ξεκινήσει με πολύ άσχημους οιωνούς.
Κοιτάξτε μπροστά. Φροντίστε μέσα στην ημέρα να βρίσκετε μία ώρα για να σκεφτείτε τον νέο, βελτιωμένο εαυτό σας. Με αυτή σας την κίνηση θα στείλετε ένα σαφές μήνυμα στο σύμπαν πως είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε, να σπάσετε τα κλισέ της καθημερινής σας ζωής. Όταν δείτε τη φανταστική εικόνα που έχετε πλάσει για εσάς να παίρνει σάρκα και οστά, θα αισθανθείτε τεράστια ικανοποίηση.
Τελικά βλέπουμε με τα μάτια ή το μυαλό μας; Αν ισχύει το δεύτερο, τότε αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα μέσω των «καλωδίων» του εγκεφάλου; Σίγουρα, αναφέρει ο Ντισπέντζα, σημειώνοντας ότι καθώς οξύνεται η προσοχή μας παρατηρώντας όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, καταλήγουμε σε συμπεράσματα, πλάθουμε σκέψεις που αυτές με τη σειρά τους επηρεάζουν την ίδια μας τη συμπεριφορά. Όταν γεννάμε ιδέες, προκαλούμε το μυαλό μας να βρίσκει εναλλακτικές, να έχει προοπτικές.
Μετωπιαίος λοβός: Η κινητήρια δύναμη Η εκπαίδευση του μυαλού είναι μια διαδικασία η οποία απαιτεί χρόνο. Περιοχή-κλειδί στην εξέλιξη του εγκεφάλου αποτελεί ο μετωπιαίος λοβός, που μας δίνει την ικανότητα να μαθαίνουμε από τα λάθη μας. Όταν είναι ενεργοποιημένος, θυμίζει έναν συναγερμό, ο οποίος μας προειδοποιεί για τη δυσάρεστη έκβαση μιας ενέργειάς μας με βάση το ιστορικό των λαθών μας. Μοιάζει με ένα λογισμικό στο οποίο είναι συγκεντρωμένες όλες οι ατυχείς στιγμές μας. Ο μετωπιαίος λοβός, αφού επεξεργαστεί τις πληροφορίες, στο τέλος αναλύει τα δεδομένα και μας δίνει τα αποτελέσματα.
Τι ισχύει όταν ο διακόπτης του μετωπιαίου λοβού είναι στη θέση On: -Επίγνωση -Αποφασιστικότητα -Διαύγεια -Χαρά -Έμπνευση, επινοητικότητα -Προσαρμοστικότητα -Ικανότητα να μαθαίνουμε από τα λάθη μας ώστε να πράξουμε διαφορετικά την επόμενη φορά -Ικανότητα να σχεδιάζουμε το μέλλον και να μένουμε συνεπείς σε αυτό. -Εστίαση στο στόχο -Καθημερινή αναθεώρηση των επιλογών -Ισχυρή αυτοπεποίθηση -Ικανότητα να μένουμε συγκεντρωμένοι
Τι ισχύει όταν ο διακόπτης του μετωπιαίου λοβού είναι στη θέση Off: -Δεν υπάρχουν στόχοι και διάθεση -Απουσία έμπνευσης και κινήτρων -Δεν υπάρχει όρεξη για μάθηση -Εύκολα διασπάται η προσοχή -Παρορμητικότητα -Δεν έχουμε την ανάγκη να κάνουμε πλάνα για το μέλλον -Κολλάμε σε αρνητικές σκέψεις -Νιώθουμε πνευματικά άκαμπτοι -Δεν είμαστε καλοί ακροατές -Δεν μπορούμε να οργανωθούμε -Δεν υπάρχουν προοπτικές -Είμαστε υπερβολικά συναισθηματικοί -Ακολουθούμε τους άλλους
Άσκηση για το μετωπιαίο λοβό: Σύμφωνα με τη Σούζαν ΜακΚόνελ, συγγραφέα του βιβλίου Fundamental Neuroscience (Θεμελιώδης Νευροεπιστήμη, εκδ. Academic Press), μπορούμε να εκπαιδεύουμε τη συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου ώστε να είναι πάντα στο «On» και έτσι να μας βοηθά κάθε φορά να επιτυγχάνουμε το στόχο μας.
1. Επιλέξτε ένα αντικείμενο, παρατηρήστε το και μη βιαστείτε να το ονομάσετε. Για παράδειγμα, αν διαλέξετε «ένα μολύβι», προσπαθήστε να μην πείτε ότι μπροστά σας έχετε ένα μολύβι, αλλά κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μην το χαρακτηρίσετε. Δείτε το όπως θα το έβλεπε ένα μωρό.
2. Παρατηρήστε το σχήμα, το χρώμα τα πάντα γύρω από το αντικείμενο. Σιγά σιγά θα νιώσετε πως έχετε εξοικειωθεί με αυτό.
3. Στη συνέχεια, μετά από μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, όταν αισθανθείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να δείτε το αντικείμενο έτσι όπως ακριβώς είναι, συνεχίστε με ένα άλλο.
4. Σταδιακά θα νιώσετε πως δένεστε με το αντικείμενο. Όσο πιο συγκεντρωμένοι είστε, τόσο πιο έντονη θα είναι η εμπειρία. Ξαφνικά δεν θα υπάρχει τίποτα ανάμεσα σε εσάς και αυτό.
5. Συνεχίστε την προσπάθεια. Κάντε την άσκηση για 10΄ την ημέρα και σύντομα θα διαπιστώσετε πως θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Θα δείτε να βελτιώνεται η προσοχή και η ικανότητα συγκέντρωσης σε οτιδήποτε κάνετε. Από μία άποψη θα αποκτήσετε ένα είδος πνευματικής δύναμης, θα είστε σε θέση να δημιουργείτε τη δική σας πραγματικότητα.
6. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στιγμή για να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε και φανταστείτε στο μυαλό σας πως το έχετε ήδη καταφέρει.
Tai Chi improves brain size and memory in the Chinese elderly. (Thinkstock photos/Getty Images)
In a new study, scientists from the University of South Florida and Fudan University in Shanghai found increases in brain volume and improvements on tests of memory and thinking in Chinese seniors who practiced Tai Chi three times a week.
Findings were based on an 8-month randomized controlled trial comparing
those who practiced Tai Chi to a group who received no intervention.
The same trial showed increases in brain volume and more limited
cognitive improvements in a group that participated in lively
discussions three times per week over the same time period.
Previous trials have shown increases in brain volume in people who
participated in aerobic exercise, and in one of these trials, an
improvement in memory was seen.
However, this was the first
trial to show that a less aerobic form of exercise, Tai Chi, as well as
stimulating discussion led to similar increases in brain volume and
improvements on psychological tests of memory and thinking.
The
group that did not participate in the interventions showed brain
shrinkage over the same time period, consistent with what generally has
been observed for persons in their 60s and 70s.
Numerous
studies have shown that dementia and the syndrome of gradual cognitive
deterioration that precedes it is associated with increasing shrinkage
of the brain as nerve cells and their connections are gradually lost.
"The ability to reverse this trend with physical exercise and increased
mental activity implies that it may be possible to delay the onset of
dementia in older persons through interventions that have many physical
and mental health benefits," said lead author Dr. James Mortimer, professor of epidemiology at the University of South Florida College of Public Health.
Research suggested that aerobic exercise is associated with increased
production of brain growth factors. It remains to be determined whether
forms of exercise like Tai Chi that include an important mental exercise
component could lead to similar changes in the production of these
factors.
"If this is shown, then it would provide strong
support to the concept of 'use it or lose it' and encourage seniors to
stay actively involved both intellectually and physically," Dr. Mortimer said.
One question raised by the research is whether sustained physical and
mental exercise can contribute to the prevention of Alzheimer's disease,
the most common dementing illness.
"Epidemiologic studies have
shown repeatedly that individuals who engage in more physical exercise
or are more socially active have a lower risk of Alzheimer''s disease,"
Dr. Mortimer said.
"The current findings suggest that this may
be a result of growth and preservation of critical regions of the brain
affected by this illness," he added.
The finding was reported in the Journal of Alzheimer's Disease.
The ability to memorize
information quickly is not reserved to “nerdy geeks” who possess
alien-like powers of the mind. Normal, even semi-normal, human beings
are equally as capable when it comes to memorizing information
accurately and in record time. However, there is one characteristic
that you must have in order to memorize information quickly: You’ve got to be brave without an e, or “BRAV(-)e”
The purpose of this article is to provide you with the basics of
quick memorization techniques and, although you may not be aware of it
at the moment, you were just given a technique that will allow you to
remember what each one of these basic techniques are from now until the
cows come home once you finish reading this article.
What is BRAV(-)e?
Technically speaking, Brav(-)e is a form of
something called a “mnemonic” – which is just a fancy way of saying
“technique that helps people to memorize information.” Specific types
of mnemonics are sometimes referred to as “mnemonic devices.”
For example, BRAV(-)e is a mnemonic device. In
particular it is an abbreviation and abbreviations are mnemonic devices
that assist us in memorizing information quickly.
Abbreviations are usually easier to remember than more complex
concepts or data. You’re reading this article because you want to learn
more about how to remember information quickly and the abbreviation BRAV(-)e, which, once again is spoken as “brave without an e”, can help you do just that. It stands for the following:
Belief
In order to memorize information quickly first and foremost you must BELIEVE you can do just that.
This is a pretty simple concept: you must possess a level of self confidence that allows you to place trust in your own ability to memorize the information quickly. If you don’t believe you can memorize information quickly this doesn’t mean you are incapable of memorizing the information – but it will most likely take you a longer period of time to do so.
The problem is that there is an entire population of people on this planet who do notbelieve
in themselves or have trust in their ability to develop a new skill.
This particular article is about memorizing things quickly, not
developing a level of self confidence that will allow you to do so.
Yet all is not lost – if you don’t believe you can memorize information quickly, before you stop reading, ask yourself this question:
“If I learn the rest of the BRAV(-)e basics what will be the most likely result?” Answer: You may take a bit longer to do so than someone who already believes they can – but you will learn how to memorize information much more quickly. This result, in turn, is going to foster a belief
in yourself and you are also going to increase the amount of trust you
have in your ability to learn a new skill. You will continue to build
on this foundation by continuing to use BRAV(-)e and in the process continue to increase your level of self confidence and trust will continue to improve.
Watch this video to learn a fun way to exercise your memory
In order to memorize information quickly you must repeatedly input this information to your brain. It has probably taken you only a few minutes to read this article so far, but in those few minutes BRAV(-)e has been repeated to nine times. Repetition is a key factor of quick memorization. The main reason why repetition works is physiological.
Sports fans or people who partake in physical training may be
familiar with the term “muscle memory.” This is why coaches have
athletes repeat a particular move or perform a specific technique (such
as a curve ball) over, and over, and over, and over, (and over), again.
Each repetition helps the brain “memorize” how the body needs to perform.
Similarly, the brain “remembers” information by having electrical
impulses travel to the part of the brain where the particular
information is stored. But what happens when this information is new?
The process is similar to creating a trail.
For example, when American pioneers first discovered the Oregon Trail
they often got lost because the path was not clearly marked or mapped.
However, in just 25 years approximately half a million people used the
trail. Very quickly the trail became quite easy to follow. Even today,
almost 180 years later, there remain wagon ruts visible along the trail
– talk about the power of repetition!
Association
In order to memorize new information quickly, associate the new information with information you already have memorized.
We just got finished explaining the importance of repetition
when it comes to trailblazing a pathway in your brain to retrieve
information you want to remember. You can super-charge how quickly
specific pathways can be created by associating them
with information you already know. This information can be directly
related to the information you are memorizing, or it can simply be an association that reminds you of the information you are memorizing.
The reason association is so effective is related to how repetition works
to help us memorize quickly. Just as it is easier to follow a trail or
path that is already marked and mapped, it is easier to remember how to
get someplace new when you can associate what direction to take because you have landmarks you’re already familiar with to remind you which way to go.
Visualization
Employing the power of visualization is a powerful tool for memorizing new information quickly.
When it comes to memorizing data quickly, visualization is effective in more than one way. First, visualization can assist in creating or enhancing your belief that you will be able to do so. For instance, if you need to memorize a speech, repeating a detailed visualization of successfully delivering your memorized speech will increase your level of self confidence and belief in yourself.
Second, visualization enhances the power of associating
new information with information that you already know or that reminds
you of the new information you are memorizing. For example, say you
need to memorize the date that the Constitution of the United States was
ratified. You visualize your last birthday party and this reminds you that the month was September. You visualize
your great-grandmother at your party and this reminds you that the year
was 1788 because your great-grandmother just turned 88. You remember
it was the 13th day because you told everybody what you wished for when
you blew out your candles, which is bad luck – just like the number 13.
Adding the E to BRAV(-)e
After reading this article it should be clear that the main
components of any specific method to memorize information quickly are:
Have the belief that you can memorize information quickly
Any and all methods used to assist memorizing the material (mnemonic devices) must be performed repeatedly
Associate new information with information that you already know
Practice visualization to enhance beliefin your ability to memorize quickly, as well as enhance repetition and associations
Using all of these basic components “trains” your brain to memorize. While being “brave without an e” isn’t effortless – over time it will take much less effort to memorize information quickly.
Μέχρι τώρα ξέραμε ότι η διατροφή που στηρίζεται σε ζωικά και τρανς
λιπαρά ευθυνόταν για καρδιοπάθειες. Νέες έρευνες αποδεικνύουν ότι τα
ζωικά λιπαρά, αλλά και το κόκκινο κρέας μπορεί να κάνουν κακό και στη
γνωστική λειτουργία.
Επιστήμονες από το Brigham and Women’s Hospital (BWH) των ΗΠΑ
κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από έρευνα που έκαναν σε 6.000
ηλικιωμένες γυναίκες, για περίπου δύο χρόνια.
Οι επιστημόνες υπέβαλαν τις γυναίκες σε τεστ μνήμης και γνωστικές
δοκιμασίες. Όσες κατανάλωναν συχνά κόκκινο κρέας και βούτυρο, λαρδί ή
τηγανητά φαγητά, είχαν ασθενέστερη μνήμη από εκείνες που τρέφονταν
κυρίως με λαχανικά, πουλερικά και φρούτα.
Τα αποτελέσματα εντυπωσίασαν τους γιατρούς, οι οποίοι θέλουν τώρα να
εξετάσουν πιο ενδελεχώς τη σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την εμφάνιση
ασθενειών όπως η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ.
Όσο για τις εναλλάκτικές λύσεις που μπορούν να τονώσουν το μυαλό και
να θωρακίσουν την καρδιά μας, αυτές υπάρχουν στο σούπερ μάρκετ!
- Καταργήστε εντελώς το βούτυρο και χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο
- Φάτε αβοκάντο. Έχει όλα τα απαραίτητα φυτικά έλαια συν βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Καταναλώστε ξηρούς καρπούς αντί για σνακ με κορεσμένα λιπαρά
Πηγή: newsbeast.gr
It has probably taken you only a few minutes to read this article so far, but in those few minutes BRAV(-)e has been repeated to nine times. Repetition is a key factor of quick memorization. The main reason why repetition works is physiological.