Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ρεβίθια. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ρεβίθια. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Τετάρτη 6 Νοεμβρίου 2013

Ρεβίθια φρικασέ

Ρεβίθια φρικασέ

Υλικά για 6 άτομα
  • 500 γρ. ρεβίθια
  • 2 φύλλα δάφνης
  • 1/2 φλ. έ.π. ελαιόλαδο
  • 10-12 φρέσκα κρεμμυδάκια, μαζί με το τρυφερό πράσινο τμήμα, σε λεπτές ροδέλες
  • 1 κρεμμύδι κόκκινο, ξερό, ψιλοκομμένο
  • 1 ματσάκι μαϊντανό, χοντρό, ψιλοκομμένο
  • 1 ματσάκι άνηθο, χοντρό, ψιλοκομμένο
  • 1 κιλό χορταρικά (σπανάκι, σέσκουλα, λάπαθα, άγρια χόρτα), χοντροκομμένα
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Για το αυγολέμονο
  • χυμό από 2 λεμόνια
  • 2 αυγά
Εκτέλεση
  1. Μουλιάζουμε αποβραδίς τα ρεβίθια σε άφθονο νερό. Αλλάζουμε 2-3 φορές το νερό.
  2. Την επομένη τα σουρώνουμε και τα βράζουμε σε άφθονο νερό, μαζί με τη δάφνη,
  3.  ώσπου να μαλακώσουν. Τα σουρώνουμε, πετάμε τη δάφνη και κρατάμε το ζωμό τους.
  4. Σε μια φαρδιά και ρηχή κατσαρόλα ζεσταίνουμε καλά το λάδι και ρίχνουμε 
  5. τα κρεμμύδια. Ανακατεύουμε μέχρι να γυαλίσουν, αλλά να μην αλλάξουν χρώμα.
  6. Προσθέτουμε τον άνηθο, το μαϊντανό, τα κρεμμυδάκια και τα χορταρικά, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε μέχρι να μαραθούν και να μειωθεί ο όγκος τους στο μισό.
  7. Ρίχνουμε τα ρεβίθια μαζί με λίγο από το ζωμό τους και ανακατεύουμε. Βράζουμε σε μέτρια φωτιά, μέχρι να μαλακώσουν τα χόρτα.
  8. Αν χρειαστεί, προσθέτουμε λίγο ακόμη από το ζωμό των ρεβιθιών. Μόλις βράσουν τα χορταρικά – όχι εντελώς, πρέπει να «κρατάνε» λίγο στο δόντι –, αποσύρουμε από τη φωτιά.
  9. Αυγολέμονο: Φτιάχνουμε το αυγολέμονο χτυπώντας τα αυγά σε ένα βαθύ μπολ και προσθέτοντας λίγο-λίγο το χυμό λεμονιού. Με μια κουτάλα χύνουμε στα αυγά λίγο-λίγο από το ζωμό του φαγητού, συνεχίζοντας το χτύπημα.
  10. Όταν το μείγμα ζεσταθεί αρκετά, το αδειάζουμε στην κατσαρόλα και κουνάμε κυκλικά να πάει παντού.
  11. Σερβίρουμε με φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
Tips
  • Το στραγγιστό γιαούρτι είναι εξαιρετικό συνοδευτικό για το πιάτο.
  • Αν δεν μπορείτε να βρείτε χόρτα ή βαριέστε το καθάρισμα, αντικαταστήστε τα με 2-3 μαρούλια, χοντροκομμένα.
  • Ψιλοκόψτε 5-6 φυλλαράκια δυόσμου προς το τέλος του μαγειρέματος αν σας αρέσει το άρωμά του.

Δευτέρα 25 Φεβρουαρίου 2013

Εξωτική σαλάτα σαν συνοδεία κρασιού Gewurztraminer

Υλικά:
  • ρεβύθια σε κονσέρβα (δηλ. έτοιμα βρασμένα)
  • 5 κουτάλια ταχίνι
  • 1 μεγάλο πράσινο μήλο κομμένο σε κύβους 1,5cm
  • 1 mango (μάνγκο) κομμένο σε κομμάτια.
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
  • Χυμό λεμονιού
  • αλάτι, πιπέρι και λίγο ξερό δυόσμο
  • 1 ή 2 κουταλάκια κάρυ (όσο καυτό το προτιμάτε)
Εκτέλεση:
  • Ανακατεύουμε τα ανωτέρω υλικά (Ρίξτε λίγο νερό αν είναι πολύ πηκτή) και ρίχνουμε από πάνω φρέσκο κολιάντρο ψιλοκομένο.
  • Έχουμε παραδίπλα μια φιάλη κρασί Αλσατίας ή Τσέλεπο και αρχίζουμε..

ΦΑΛΑΦΕΛ

Υλικά:
  • 1 φλυτζάνι ξηρά ρεβύθια
  • 1 φλυτζάνι φάβα
  • 1/2 φλυτζάνι κρεμμύδι τριμμένο
  • 3 κουνιτσες σκόρδο
  • 1 φλυτζάνι νερό
  • 1/2 φλυτζάνι σουσάμι
  • 1/2 φλυτζάνι αλεύρι σκληρό
  • 1/4 κους κους (πλιγούρι)
  • 1/4 φλυτζάνι μαϊντανό ψιλοκκομένο
  • 1/4 κ.γ. αλάτι
  • 2 κ.σ. κύμινο
  • 2 κ.γ. κόλιανδρο ξηρό
  • 2 κ.γ. σόδα μαγειρέματος
  • 1/2 κ.γ. πιπέρι καγιέν
  • 1/4 κ.γ. πιπέρι μαύρο
  • λάδι για τηγάνισμα
Εκτέλεση: 

Βάζετε τη φάβα και τα ρεβύθια από το βράδυ να φουσκώνουν στο νερό. 

Tα σουρώνετε όλα τα όσπρια. Ρίχνετε όλα τα υλικά μέσα σε ένα μίξερ. 

Tα αφήνετε για μια ώρα περίπου. 

Kάνετε μικρές μπαλίτσες και τηγανίζετε μέχρι να ροδοκοκκινίσουν και να ψηθούν.

http://greekcook.gr/syntages/falafel

ΡΕΒΥΘΙΑ ΣΙΦΝΕΙΚΑ

Υλικά:
  • 1/2 κιλό ρεβύθια (χύμα κατά προτίμηση)
  • 10 κρεμμύδια μεσαία
  • 1 κουταλιά πελτέ
  • 1 κουταλάκι δενδρολίβανο
  • λάδι
  • αλάτι
  • πιπέρι
Εκτέλεση: 

Μουσκεύουμε από βραδύς τα ρεβύθια. 

Το πρωί τα βάζουμε σε χύτρα μαζί με νερό (να τα σκεπάζει λίγο), τον πελτέ, ένα από τα κρεμμύδια, το δενδρολίβανο, αλάτι, πιπέρι και λάδι να βράσουν για 20 λεπτά. 

Ταυτόχρονα τσιγαρίζουμε τα 9 κρεμμύδια με λίγο λάδι μέχρι να μαραθούν. 

Μόλις βγάλουμε τα ρεβύθια από τη χύτρα (πρέπει να είναι ήδη μαλακά) τα βάζουμε σε ταψί, από πάνω τα τσιγαρισμένα κρεμμύδια και για τρία τέταρτα στο φούρνο να "μελώσουν". 

Τρώγονται πολύ ευχαριστα χειμώνα-καλοκαίρι!(Είναι οικονομικά και θρεπτικά!)

http://greekcook.gr/syntages/rebythia_sifneika


ΡΕΒΙΘΟΠΙΛΑΦΟ

Υλικά:
  • 1 ½ κούπα ρεβίθια
  • 1 κούπα ρύζι κίτρινο
  • 2 μικρά κρεμμυδάκια
  • 1 κουτ.γλυκού μαγειρική σόδα
  • 2 μεγάλες κουταλιές πελτέ ντομάτας
  • ½ φλυτζάνι λάδι
  • αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση:
  • Μουσκεύουμε από βραδύς τα ρεβίθια σε μπόλικο νεράκι. Την επόμενη μέρα, τα ξεπλένουμε και τα βάζουμε με τη σόδα για μία ώρα. Μετά τα ξεπλένουμε πολύ καλά. Δεν είναι ανάγκη να βγουν τα φλούδια τους.
  • Σοτάρουμε σε κατσαρόλα το ένα κρεμμυδάκι με λίγο λάδι και αφού ροδίσει, προσθέτουμε λίγο νερό, αλάτι και τα ρεβίθια. Μόλις ψηθούν (να μη λιώσουν) πρέπει να έχει μείνει ζουμί περίπου 3 φλυτζάνια.
  • Βγάζουμε τα ρεβίθια από την κατσαρόλα, βάζουμε και το δεύτερο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο, και προσθέτουμε το ρύζι.
  • Μόλις μισοψηθεί, προσθέτουμε τον πελτέ, το υπόλοιπο λάδι και τα ρεβίθια και χαμηλώνουμε τη φωτιά για να ρουφήξει καλά όλο το ζουμάκι και να μείνει μόνο το λάδι. Στο τέλος ρίχνουμε πιπέρι και έτοιμο...
Μπορείτε να το συνοδέψετε με ελιές ή παστά ψάρια (ρέγγα, λακέρδα).

http://greekcook.gr/syntages/rebithopilafo

ΡΕΒΙΘΙΑ ΓΙΑΧΝΙ

Υλικά:
  • 1/2 κιλό ρεβίθια
  • 4 μέτρια ξερά κρεμμύδια
  • 2-3 φρέσκα κρεμμυδάκια
  • 1 φλιτζ. λάδι και λίγο ακόμα για τη σάλτσα ντομάτας
  • 1 φλιτζ. ντοματοχυμό
  • 1 ματσάκι άνηθο ή μαϊντανό
  • αλατοπίπερο
  • σόδα σκόνη
Εκτέλεση:
  • Αφήνετε τα ρεβίθια από το προηγούμενο βράδυ να μουλιάσουν μαζί με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη σόδα (μπορείτε να αγοράσετε ρεβίθια αποφλοιωμένα για να μην παιδεύεστε με το βγάλσιμο της φλούδας, αφήστε που βράζουν και πιο γρήγορα και θέλουν και λιγότερο μούλιασμα). Τα στραγγίζετε, ρίχνετε πάνω τους άλλη μια κουταλιά της σούπας σόδα και τα ανακατεύετε. Τα αφήνετε μισή ώρα και μετά τα τρίβετε καλά για να βγει η φλούδα τους. Ξεπλένετε καλά τα ρεβίθια.
  • Βράζετε τα ρεβίθια σε κρύο νερό μαζί με το λάδι, σε σιγανή φωτιά γύρω στη 1 ώρα (δοκιμάστε και κανα ρεβίθι, τα αποφλοιωμένα π.χ. μπορεί να είναι έτοιμα σε 40 λεπτά). Το νερό να είναι τόσο ώστε να τα σκεπάζει, λιγότερο από όσο θα βάζατε για να φτιάξετε ρεβίθια σούπα. Επίσης, κατά το βράσιμό τους αφαιρείτε τον αφρό που σχηματίζεται στην επιφάνεια.
  • Ετοιμάζετε μια σάλτσα ντομάτας: Ψιλοκόβετε όλα τα κρεμμύδια και τα σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με λίγο λαδάκι για 3-4 λεπτά. Ρίχνετε το χυμό ντομάτας και μόλις πάρει μια βράση προσθέτετε και τον άνηθο (ή το μαϊντανό) ψιλοκομμένο.
  • Ρίχνετε τη σάλτσα ντομάτας στην κατσαρόλα με τα ρεβίθια, αλατοπιπερώνετε και τα αφήνετε να πάρουν μαζί 1-2 βράσεις.

Ρεβύθια με μελιτζάνες στο φούρνο.


ΥΛΙΚΑ:

Ρεβύθια
2 Μελιτζάνες φλάσκες
1 μεγάλο κρεμμύδι
3-4 Φρέσκες ντομάτες
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Αρχικά, έχουμε αφήσει τα ρεβύθια σε νερό για να φουσκώσουν. Στη συνέχεια τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν.
Κόβουμε τις μελιτζάνες σε κομμάτια και τις βάζουμε σε ένα ταψί στον φούρνο (στους 180 βαθμούς) για λίγα λεπτά, ίσα ίσα να πάρουν χρώμα.
Στη συνέχεια, σουρώνουμε τα ρεβύθια και τα βάζουμε σε ένα άλλο ταψί. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το ρίχνουμε στα ρεβύθια και ανακατεύουμε.
Έπειτα βάζουμε τις μελιτζάνες που έχουμε ψήσει και τις ντομάτες κομμένες σε φεγγάρια (μισή ροδέλα). Προσθέτουμε από πάνω το ελαιόλαδο και το αλατοπίπερο και ανακατεύουμε ξανά. Τέλος βάζουμε λίγο νεράκι (να μην σκεπαστεί) και ψήνουμε το φαγητό στον φούρνο, στους 180βαθμους.
ρεβίθια θερμίδες
Ρεβίθια ξερά ωμά (1 κιλό)    3605 (θερμίδες)
Ρεβίθια νερόβραστα (μερίδα)    179 (θερμίδες)
Ρεβίθια σαλάτα    410 (θερμίδες)
ρεβίθια ιδιότητες
Είναι πολύ θρεπτικά και προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό. Έχουν διουρητικές ιδιότητες, συνίστανται σε περιπτώσεις αναιμίας.
Εκατό γραμμάρια ρεβίθια περιέχουν 334 θερμίδες, 21,8γρ. πρωτεϊνών, 4,9γρ. λιπιδίων, 46γρ. άμυλο, 13,8γρ. ίνες, 6mg νάτριο, 800mg κάλιο, 6,1mg σίδηρο, 299mg φώσφορο, 0,36mg θειαμίνη, 0,14mg ριβοφλαβίνη, 1,7mg νιασίνη, 30mg βιταμίνη Α, 5mg βιταμίνη C.

Ρεβίθια- Ιδιότητες - Συνταγή.



Τα όσπρια αποτελούσαν πάντοτε μία από τις βασικές τροφές των ανθρώπων. Βασιλιάς τους για εμάς τους Έλληνες είναι τα φασόλια, με βασίλισσα την φακή. Τα ρεβίθια όμως μπορεί να είναι λιγότερο δημοφιλή αλλά δεν παύουν να αποτελούν μία άριστη ποιοτική διατροφική επιλογή. Γιατί η διαλυτή τους φυτική ίνα συμβάλει σημαντικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η μηδενική τους περιεκτικότητα σε χοληστερίνη αλλά και η φυτική τους ίνα τα καθιστούν σημαντική τροφή για όσους έχουν πρόβλημα χοληστερίνης

Υλικά που χρειαζόμαστε για έξι - επτά μερίδες:


Μισό κιλό ρεβίθια
5 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
ένα μεγάλο κρεμμύδι
δύο κουταλιές της σούπας αλεύρι
ένα λεμόνι
μισό κουταλάκι του γλυκού σόδα
αλάτι πιπέρι

Τρόπος παρασκευής:

Βάζουμε στην κατσαρόλα και σε χλιαρό νερό, τα ρεβίθια από την προηγούμενη το βράδυ, με 

μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Το πρωί τα ξεπλένουμε καλά. Στη συνέχεια τα ανακατεύουμε με τη σόδα και αφού τα αφήσουμε τρία τέταρτα της ώρας τα ξεπλένουμε και πάλι. Στη συνέχεια βάζουμε στη κατσαρόλα να βράσουν με το κρεμμύδι τριμμένο ή ολόκληρο τέσσερα ποτήρια νερό για περίπου 3/4 της ώρας. Λίγο πριν γίνουν προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι. Σε ένα φλιτζάνι αναμιγνύουμε λίγο χυλό με τις δύο κουταλιές αλεύρι και το ρίχνουμε στη κατσαρόλα. Τέλος προσθέτουμε το λάδι και αφήνουμε τα ρεβίθια να βράσουν 2 - 3 λεπτά ακόμη. Κατεβάζουμε το φαγητό από τη φωτιά και ρίχνουμε, αφού έχουμε στύψει το λεμόνι.


diatrofi.gr

Ιδιότητες και ευεργετικές δράσεις προϊόντων με βάση το σησάμι



 Χούμους : Ταχινο-ρεβιθοσαλάτα νηστήσιμη
Ιδιότητες και ευεργετικές δράσεις προϊόντων με βάση το σησάμι:
  • Έχουν σημαντικές αντιγηραντικές ιδιότητες
  • Ενισχύουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες
  • Συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ήπατος και του νευρικού συστήματος
  • Καταπολεμούν την χοληστερίνη
  • Προλαμβάνουν τον καταρράκτη
  • Βοηθούν στην αντιμετώπιση του διαβήτη
  • Καταπολεμούν την υπέρταση
  • Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της αρτηριοσκλήρυνσης
Το Χούμους, ή πιο σωστά «οι Χούμοι»είναι συνδυασμός σησαμιού και ρεβιθιού. Περιέχει ταχίνι, αλεσμένο ρεβίθι, λεμόνι και σκόρδο. Το ταχίνι είναι παράγωγο του σησαμιού, είναι βασικά πολτός αλεσμένου σησαμιού. Είναι μια κρεμώδης σαλάτα, που χρησιμοποιείται στην  Μέση  Ανατολή  ως  ορεκτικό.
Το ταχίνι περιέχει σημαντικά ποσά Ω6 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα. Αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών φανερώνουν ότι δεν υπάρχουν άλλες φυσικές ουσίες που ταυτόχρονα να σταματούν τόσο την απορρόφηση, όσο και τη σύνθεση της χοληστερόλης.
Το σησάμι περιέχει υψηλές ποσότητες ισχυρών αντιοξειδωτικών παραγόντων. Είναι πλούσιο σε μέταλλα, απαραίτητα για πολλές βασικές  λειτουργίες  του  ανθρώπινου  μεταβολισμού.  Αναλυτικότερα:
Πρωτεΐνες  πλούσιες  σε  αμινοξέα  υψηλής  ποιότητας.
- Βιταμίνες Β1, Β2 και νιασίνη (βοηθούν την καρδία, τα αγγεία,   τον εγκέφαλο, βελτιώνουν τις πνευματικές λειτουργίες και τη μνήμη)
- Θειαμίνη (καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος), Χαλκό (μειώνει  τους  πόνους  των αρθρώσεων)
- Είναι πηγή Σιδήρου (σωματική και πνευματική ευεξία), Ασβεστίου (γερά οστά και δόντια, κατά της οστεοπόρωσης), Ψευδαργύρου (αυξάνει την άμυνα του οργανισμού), Μαγνήσιο (καταπραϋντικό, ηρεμιστικό, μειώνει τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες),  Φωσφόρου  και  Καλίου
- Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικούς παράγοντεςΒιταμίνη Ε (σε υπερδιπλάσια ποσότητα από ότι το ελαιόλαδο, έχει αντικαρκινική δράση και ανασταλτική σε χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές, καταρράκτης, διαβήτης, νόσος Alzheimer, Parkinson), Φυτοστερόλες & Λιγνάνες (δρουν αντιοξειδωτικά, αποτοξινωτικά και φαρμακευτικά, μειώνουν την χοληστερίνη  και την υπέρταση), Σελήνιο.
Δύο παράλληλες έρευνες, οι οποίες ολοκληρώθηκαν το 2009, απέδειξαν ότι το σησάμι λόγω της βιταμίνης Ε και της δράσης των λιγνανών του, διαθέτει σημαντικές αντιγηραντικές &αντιυπερτασικές ιδιότητες:
- Εργαστήριο Μικροβιολογίας και Υγιεινής Τροφίμων Tμήμα Γεωπονίας ΑΠΘ με θέμα «Σησάμι, ταχίνι, χαλβάς ιδιότητες και Ευεργετικές  Δράσεις»
- Εργαστήριο Χημείας και Τεχνολογίας Τροφίμων ΑΠΘ με τίτλο «Χημική  Σύσταση  &  Διατροφική  Αξία  του  Σησαμόσπορου».
Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε φώσφορομαγνήσιοασβέστιο και σίδηρο καθώς  και  βιταμίνες  Β, Κ, Ε,  και  C.
Συνεπώς, προϊόντα με βάση το σησάμι, όπως είναι το ταχίνι, το χούμους, ο χαλβάς και το παστέλι, διαθέτουν εξίσου όλες τις ευεργετικές ιδιότητες  που  έχει  το  σησάμι!
Ξέρατε ότι:
- Οι αρχαίοι Έλληνες στρατιώτες, είχαν πάντοτε μαζί τους σπόρους σησαμιού που θα τους έδινε υψηλή ενέργεια για να αντεπεξέλθουν σε περιπτώσεις έκτακτης  ανάγκης.
- Οι αρχαίο Ασσύριοι πίστευαν ότι οι Θεοί τους, προτού δημιουργήσουν τον κόσμο, ήπιαν κρασί από σησάμι.
- Οι Ρωμαίοι κατανάλωναν ένα είδος χούμων από σησάμι και κύμινο.