Γιόγκα: Σαρβαγκασάνα, ο "παντοδύναμος ανανεωτής"

Σε όρους δυτικής σκέψης, η Σαρβαγκασάνα μεταφράζεται ως παν-φυσική στάση.
Γνωστή και ως λαμπάδα ή κερί.
Μία από τις καλύτερες και σχετικά εύκολες ασκήσεις που «σχεδίασε» ποτέ άνθρωπος.
Όποιος έχει ευλύγιστη σπονδυλική στήλη μπορεί να την εκτελέσει άμεσα, ενώ και κάποιος με άκαμπτη σπονδυλική στήλη μπορεί σε σύντομο διάστημα να επιτύχει αξιόλογη ευλυγισία με την Σαρβαγκασάνα.

Τεχνική της θέσης
Χαλαρώστε, ξαπλωμένοι ανάσκελα σε ίσια γραμμή με το πηγούνι να πιέζει ελαφρά προς το στήθος.
Αναπνέετε κανονικά.

		ΒΗΜΑ 1ºΕισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, τεντώνοντας πόδια, γόνατα και πατούσες. Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια προς το στήθος, μέχρι να έρθουν κάθετα προς τον κορμό.
ΒΗΜΑ 2ºΣυνεχίστε χωρίς διακοπή την κίνηση προς τα πάνω πιέζοντας και με τους κοιλιακούς.
		ΒΗΜΑ 3ºΕνώ σηκώνονται οι γλουτοί, βάλτε τις παλάμες σας στη μέση, πιέζοντας το σώμα προς τα πάνω.
ΒΗΜΑ 4ºΠιέστε, συνεχίζοντας την κίνηση ώσπου ο κορμός να φθάσει σε κατακόρυφη στάση, το σώμα να είναι σε ανάστροφη θέση και να στηρίζεται στην γραμμή των ώμων και στο λαιμό. Τώρα, το σημαντικό στοιχείο είναι να διπλώσετε το πηγούνι προς το στήθος, στο σημείο όπου ενώνονται οι κλείδες. Μπορείτε να αφήνετε για λίγο τα χέρια από τη μέση.

Διατηρήστε τη στάση με επίγνωση για ένα λεπτό, χωρίς να κινείστε. Αν το σώμα σας δεν είναι ιδιαίτερα δυνατό, μείνετε για 30’’. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στον θυρεοειδή αδένα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί χωρίς να πιέζεστε, χωρίς βιασύνη.


Συμβουλή
Για τον πρώτο μήνα αρκεσθείτε να κάνετε πρακτική για ένα λεπτό. Μετά μπορείτε να αυξάνετε τη διάρκεια κατά ένα λεπτό ανά 2 εβδομάδες, μέχρι να φθάσετε το μέγιστο των 20 λεπτών.
Παραλλαγές
Ο προχωρημένος σπουδαστής (σάντακα) της Γιόγκα, που έχει δυναμώσει αρκετά το σώμα του, μπορεί να επιχειρήσει τις εξής παραλλαγές όταν βρίσκεται στη τελική ανάστροφη θέση:

1. ¶νοιγμα των ποδιών, μπρος – πίσω, σαν ψαλίδι.
2. ¶νοιγμα των ποδιών προς τα έξω σαν V .
3. Σχηματισμός του μισού Λωτού με τα πόδια και δίπλωμα των ποδιών προς το στήθος.

Μόλις φθάσετε τα 8 λεπτά, θα νιώσετε συναισθηματική ευεξία. Τα μεγαλύτερα ευεργετήματα από την ασάνα, θα τα νιώσετε όταν καταφέρετε να την εκτελείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Οφέλη

• Η πίεση του σαγονιού προς το στήθος, ασκεί απαλή πίεση, σαν μάλαξη
  και κατευθύνει το αίμα στον θυρεοειδή εξασφαλίζοντάς του υγεία.
• Αποσυμφορεί το συκώτι και τη σπλήνα.
• Ως ανάστροφη ενέργεια, απομακρύνει την δυσκοιλιότητα.
• Θεραπεύει τις αιμορροΐδες
• Δυναμώνει τη Σπονδυλική Στήλη και τα νεύρα της.
• Ενεργοποιεί και θεραπεύει τη σπλαγχνόπτωση και τη χαλάρωση των κοιλιακών μυών.
• Εξαφανίζει τη δυσπεψία.
• Δημιουργεί ζωτικότητα.
• Αποτρέπει το χάσιμο της σεξουαλικής ενέργειας προάγει τη σεξουαλική υγεία
  και προωθεί την εξύψωση του σεξ.
• Επαναφέρει σε φυσιολογική δράση τους όρχεις που έχουν ατονήσει,
  ατροφήσει, εκφυλιστεί από σεξουαλικές καταχρήσεις.
• Θεραπεύει τις κιρσώδεις φλέβες και τις κιρσοκήλες.
• Διορθώνει την ανεπάρκεια των ωοθηκών.
• Βοηθά στις δυσκολίες της περιόδου και στην εξομάλυνσή της.
• Επαναφέρει την υγεία και τη ζωτικότητα μετά από συνεχείς εγκυμοσύνες.
• Βοηθά στη θεραπεία της αμυγδαλίτιδας, ιδιαίτερα σε κορίτσια που
  υποφέρουν κατά την εφηβεία.
• Βοηθά στη θεραπεία της κήλης.
• Αναζωογονεί το δέρμα.
• Τονώνει τα μέρη όπου έχει ασθενήσει η αίσθηση της αφής,
  διορθώνει το νευρικό τρέμουλο και τις συσπάσεις.
• Η ακράτεια ούρων που εμφανίζεται κατά την κλιμακτήριο, βελτιώνεται.

Η παν-φυσική στάση, είναι ένας παντοδύναμος ανανεωτής.
ΑντενδείξειςΗ Σαρβαγκασάνα δεν ενδείκνυται σε άτομα με ιστορικό καρδιάς.

 http://www.lifeinbalance.gr