Σαλάτα με μαρούλι, λαχανίδα, καρότο και καλαμπόκι

04.02.2016 | Σαλάτες

Υλικά

Για 4-6 άτομα

1 μαρούλι

250 γρ βρασμένη λαχανίδα σε μικρά κομμάτια

½ ρόκα ψιλοκομμένη

½ πιπεριά κόκκινη

1 κατότο κομμένο σε λεπτές φέτες

1 αγγούρι κομμένο σε λεπτές φέτες

6 καρύδια

1 ποτήρι κρασί λευκό

1 σκελίδα σκόρδο

1 κουταλιά της σούπας μέλι

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι

1 κουταλάκι του γλυκού τζίνερ (τριμμένη πιπερόριζα)

1 καρότο πολτοποιημένο

1 φλιτζάνι καλαμπόκι

3 κ.σ. ελαιόλαδο 

Εκτέλεση

Πλένουμε το μαρούλι και το ψιλοκόβουμε.

Πλένουμε την πιπεριά και την καθαρίζουμε βγάζοντας τους σπόρους.

Πλένουμε το καρότο με το αγγούρι και τα κόβουμε σε φέτες.

Τρίβουμε το καρύδι στο μούλτι για να λιώσει μαζί με το καρότο.

Τοποθετούμε σε ένα πιάτο το μαρούλι τη λαχανίδα και τη ρόκα. Από πάνω τους την πιπεριά σε ροδέλες και το καρότο, το καλαμπόκι. Προσθέτουμε το λιωμένο καρύδι.

Μετά βάζουμε στο μούλτι το σκόρδο, την πιπερόριζα, το αλάτι και το πιπέρι και τα χτυπάμε. Συνεχίζουμε να χτυπάμε προσθέτοντας στα υλικά σταδιακά το κρασί, το λάδι και το μέλι.

Περιχύνουμε τη σαλάτα με τη σάλτσα που φτιάξαμε στο μουλτί και την σερβίρουμε.

Συμβουλή : H λαχανίδα και το σπανάκι σε βοηθούν να διατηρείς ένα σφιχτό δέρμα, επειδή περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία σου προσφέρουν πρόσθετη προστασία από τη ζημιά που προκαλεί ο ήλιος. Το σπανάκι είναι πολύ ευεργετικό, επειδή περιέχει τα θρεπτικά συστατικά βήτα-καροτένιο και λουτεΐνη, που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος.

 

http://thessdiet.gr/articles/salates/salata-me-marouli-lachanida-karoto-kai-kalampoki

Λαχανίδα ή kale, η θρεπτική

Της Γεωργίας Δουκοπούλου,
Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Πρόκειται για ένα είδος λαχανικού, που είναι συγγενές με το γνωστό σε όλους μας λάχανο και ανήκει στην ίδια κατηγορία με τα μπρόκολα, τα ραπανάκια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα κουνουπίδια, με τη μόνη διαφορά ότι η θρεπτική του αξία τα ξεπερνά όλα κατά πολύ, εξού και η τρομερή δημοσιότητα που έχει λάβει τον τελευταίο καιρό, παγκοσμίως.

Οι λαχανίδες θεωρούνται χορταρικά του χειμώνα, γιατί αντέχουν πολύ στο κρύο. Καλλιεργούνταιμόνο για τα φύλλα τους, τα οποία τρώγονται κυρίως βρασμένα, αλλά και ωμά. Υπάρχουν συνήθως τρεις ποικιλίες στην αγορά. Οι κοινές λαχανίδες, που κάνουν πολλά φύλλα και είναι η πιο διαδεδομένη ποικιλία, λόγω της αντοχής της στο κρύο και την ξηρασία, οι ξανθές, που τα φύλλα τους γίνονται πολύ μεγάλα και πλατειά και οι πράσινες, με τα φύλλα τους να έχουν εξαιρετικό πλάτος και να διατηρούν ένα πράσινο βαθύ χρωματισμό.

Είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών στοιχείων, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σε βιταμίνες Α, C, Κ και του συμπλέγματος Β και μέταλλα όπως φώσφορο, κάλιο, μαγγάνιο, σίδηρο και μαγνήσιο. Το σημαντικότερο απ’ όλα είναι ότι αποτελούν μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές ασβεστίου, ενώ η θερμιδική τους αξία είναι χαμηλή, μ’ ένα φλιτζάνι από φύλλα λαχανίδας να περιέχει μόλις 36 θερμίδες.

Η αλήθεια είναι ότι η λαχανίδα ανήκει στα τρόφιμα που, λανθασμένα, δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα στην ελληνική κουζίνα. Το τρομερό μ’ αυτήν, όμως, είναι ότι μπορεί να καλλιεργηθεί ακόμα και σε γλάστρα στο μπαλκόνι μας. Με τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά «συσκευασμένα» σε τόσες λίγες θερμίδες, αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή μας.

Όσο τα φύλλα της είναι τρυφερά, γίνεται υπέροχη σαλάτα και smoothie, ενώ είναι ιδανική και για συνταγές, όπως οι ντολμάδες, οι χειμωνιάτικες κρεατόσουπες, καθώς και για το κρέας φρικασέ. Βέβαια, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας, ότι ορισμένα υδατοδιαλυτά θρεπτικά συστατικά επηρεάζονται από τη θερμότητα και χάνονται με το μαγείρεμα, γι’ αυτό και για να επωμιστούμε τα οφέλη της, θα μπορούσαμε να την μαγειρέψουμε στον ατμό, ή να τη σοτάρουμε γρήγορα αντί να τη βράσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δουκοπούλου Γεωργία
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
M. +30 6947 42666

http://www.toarkoudi.gr/%CE%BB%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B4%CE%B1-%CE%AE-kale-%CE%B7-%CE%B8%CF%81%CE%B5%CF%80%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE/E.  

georgiadk@gmail.com